怀孕是一个女人最痛苦的过程，这期间会出现各种各样的问题，面对接踵而来的亲子健康问题，很多怀孕妈妈都感到手足无措，不知道怎么办才好，其中腰疼就是一个让人十分烦恼的问题，那么怀孕时间长了，尤其是怀孕三十一周以后腰部疼痛又该如何缓解呢？
怀孕31周腰痛怎么缓解
1、孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适，但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。
2、还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助，但丈夫做时不能用力过大，以舒适为准。
怀孕31周腰疼应该吃些什么
1、平时注意多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。
2、如果腰酸背痛较重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用，《神农本草经》中说，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、 益气力、长肌肉、填精益髓。” 通过这些饮食的调整，使我们营养均衡，身体健康。
胎儿在怀孕期间的一点点长大，自然会对怀孕的妈妈增加额外的负担，腰疼等症状都是很常见的，这时孕妈妈们也不要过于的紧张，只要适量的运动，并且按照上述小编所介绍的方法去按摩，那么一定会有所好转的，千万不要使用药物，过了这一段时间，腰疼会慢慢消失的。
