在备孕期间一般是营养需要适当加强的，另外对于一些元素以及维生素也是需要补充的，对于了精子和卵子都是很有好处的，比如常见的维生素B以及锌等，其中锌对于精子是很好的，下面就给大家讲解有关备孕期间的注意。
一、备孕补维生素B族和锌吗
备孕期间可以服用维生素b族的。同时要服用叶酸片。锌也是必须的，因为对于精子的质量很有好处的，其实也可以通过饮食摄取的，一般是荤菜和一些粗粮里面的含量很高的。还要戒烟戒酒的。
二、备孕需要补充哪些
1、蛋白质
备孕要吃什么，蛋白质是构成一个生命体的重要组成部份，也是生成精子的重要因素，在备孕前夫妻都要合理的补充富含优质蛋白质的食物。但是也不能过多的摄取，如果蛋白质物质摄入过量就容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，还会造成酸性体质，对受孕是非常不利的。
2、热量
如果没有摄取足够的热量来保持正常范围内的体重和体脂，那么生育力可能就会下降。而且，如果妊娠前后体重不足会导致胎儿发育缓慢，胎儿也会有并发症的风险。所以孕前要停止减肥，要合理饮食，双方都要保证足够的热量摄入。
3、脂肪
备孕要吃什么，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化来的，而且在脂肪中还含有精子生成所需要的必需脂肪酸，如果缺乏的话，不仅会影响精子的生成，可能还会让性欲下降。肉类，鱼类，禽蛋中含有比较多的胆固醇，可以适量的吃些，有利于性激素的合成，还有益男性生殖健康。
4、钙
孕前妈妈一定要补钙，这样可以防止宝宝出生以后出现夜惊，抽筋，长牙迟，烦躁等缺钙的表现，也可以缓解孕妇小腿抽筋，腰酸背痛，浮肿等症状。
上面就是关于备孕的健康知识的，一般是需要认真准备的，营养作出一些调整的，千万不可以挑食的，因为这样会造成一些元素的缺乏的，低脂肪低糖以及高蛋白的饮食的，不要一顿吃的太饱的。可以喝牛奶补补钙的。
