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7日速效瘦身瑜伽

2018-10-04 18:18:37  阅读:9779 来源:本站原创 作者:蜜雪薇琪

只需短短7日,就能变成苗条美眉,相信很多人都会心动,这就是瑜伽的魅力。以下是7日速效瘦身瑜伽的动作,学学会感受到健身美体的好处。

1、 固肩式

调整呼吸,身体坐直,双手交叉握,放在手部后侧,然后让手肘向外扩张,吸气,用左手拉动右臂,微微抬头,呼气,换右手拉动左臂。整个过程,需保持背部挺直。

2、鹤蝉式

站直,双脚跨开,与肩膀同宽,然后用两手撑住地面,让臀部翘起,再慢慢调整呼吸,让双脚离开地面,保持身体前倾,肘部弯曲。需注意的是,用大臂上臂托起膝盖内侧。

3、环绕式

身体站直,手臂打开,双手搭在肩上,用手肘带动肩关节扰动,换方向尝试,如果感到肌肉因牵拉有疼痛感,需适当调整力度。注意,吸气时,手肘向上沉,呼气时手肘向下沉。

4、 细臂式

保持金刚坐姿,伸直手臂,右手握住左手,然后调整呼吸,吐气时左臂下压,再吸气,把左臂收回,换后臂,再吐气,下压右臂,再慢慢收回。需注意,手肘向后伸展,轻轻后仰,吐气,慢慢还原,双手打开,放松,调整呼吸。

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