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瑜伽基本动作十二式

2018-09-29 18:49:10  阅读:6730 来源:本站原创 作者:责任编辑NO。许安怡

瑜伽源于印度,是一种健身运动,能让练习者领略到“身心合一”的奇妙感。要是持续练习,能达到减肥瘦身,缓解身体疲劳,保障身体健康的目的。那瑜伽怎么学呢?瑜伽基本动作有哪些?以下是瑜伽基本动作十二式,速get:

step 1

站直,双脚分开,与肩同宽,双手放在胸前合十,然后把身体的重心集中在脚部,调整呼吸。

step 2

呼气,手臂向上伸展,然后挺直腰背,尽量拉伸手臂,感受脊柱的延伸,低头,放松颈部。

step 3

吸气,身体下弯,用手触碰地面,并且尽量放松身体,如果手难以接触到地面,先令额头贴紧膝盖,等适应后再慢慢下压,令手贴地。

step 4

双臂伸直撑地,令左膝弯曲,右脚向后伸,脚尖接触地面,抬头,调整呼吸。

step 5

恢复原动作,令左脚向右脚一样伸展,踮起脚尖,调整呼吸,坚持6秒。

step 6  

呼气,弯曲手肘,把手肘放在地面上,让你的身体慢慢向下压,贴近地面,放松你的前臂。

step 7

吸气,脚面贴地,你的盆骨贴向地面,头和背部尽量向上拉伸,手臂向上伸直。

step 8

呼气,重新踮起脚尖,头向下,双腿向上拉伸,臀部向上提升,耳朵在两臂之间,背部挺直。

step 9

慢慢吸气,屈右膝,让右脚向前迈出收回放在双臂之间,左腿保持向后拉伸。

step 10

呼气,让你的双脚收回,双手抓住脚趾,身体向下拉伸,抬起臀部,慢慢伸直双腿。

step 11

吸气,身体慢慢向上,恢复站立姿势,保持背部挺直,双手向上拉伸伸直。

step 12

呼气,重新调整呼吸,重复动作1,并且按照正确的方法练习,持续练习几次。

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