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孕妇怎样进行Kegel训练

2018-09-22 20:47:55  阅读:9119 来源:本站原创 作者:马伊琍

Kegel训练是一系列收紧肛门及阴道盆底肌肉群的动作,可在站立、坐着、躺着时进行,每次缩紧3-5秒钟,然后放松,一般连续做15-30分钟。在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气,然后保持放松的感觉。

但是其实对于没有经验的女性来说,盆底肌肉群到底在什么位置也是很难感受到的。孕妇在练习之前可以将你的手指轻轻放入阴道,然后用阴道的肌肉去紧“裹”你的手指。当你可以做到的时候,就是你的盆底肌肉群在收缩了。或者是在排尿的中途,有意让尿线停止几秒钟,然后再继续排尿,如此反复几次,你感到这中间在舒缩运动的肌肉就是盆底肌肉群。

基本上所有的孕产妇指导书上都有关于Kegel练习的方法和建议。因此,孕妈妈们如果不知道如何练习,也可以购买一些书籍来跟着学习,如《西尔斯怀孕百科》、《孕期40周完全手册》和《40周孕期全程手册》。其实以上的训练方法非常简单,但是贵在坚持。一般来说,不管是上班过程中、睡前或是乘坐地铁时孕妇都可以练习。一开始做起来感觉的确怪怪的,也很难掌握要领,觉得有点难受,很吃力的感觉,但是坚持一段时间之后,就会开始熟练掌握诀窍。锻炼动作完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。

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