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孕期营养补充时间表

2018-09-22 06:34:38  阅读:9820 来源:本站原创 作者:甘婷婷

 准妈在孕期需要比平时额外补充营养,且补充方式应科学合理,最好分阶段补充,以满足不同阶段的身体需求。下面这份详细的“孕期营养补充时间表”,各位准妈们一起来看看。

第一阶段:孕早期

这段时期,准妈早孕反应较大,可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状,所以要调整饮食,尤其是多吃易消化的食物。另外,为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险,怀孕头三个月,建议准妈妈每日要吃一片金斯利安多维片以补充叶酸(最好要服用至整个哺乳期结束)。金斯利安采用标准的0.4mg叶酸干预,同时能够补充准妈最易缺乏的B族维生素,且不含重金属,是中国准妈妈的放心选择。

第二阶段:孕中期

在孕中期,为避免患妊娠贫血症,准妈妈应补充铁质,多吃含铁食物,如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是,饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦,这样才能保证铁质被充分吸收。此外,孕中期还要注意补充维生素D和钙质,以促进胎儿骨骼生长,而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A,保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。

第三阶段:孕晚期

准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12,因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育,而维生素B12有助于促进髓鞘发育,能对胎儿神经起到保护作用,另外,维生素K对血液凝结很重要,准备分娩的准妈要增加摄入量呢。

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