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产后身材恢复瑜伽应该如何做

2018-09-20 20:18:18  阅读:1562 来源:本站原创 作者:王学兵

产后身材走样是很多妈妈苦恼的事情,想要恢复当年好身材,却不知道怎么办好,产后瑜伽能帮助产后女性恢复窈窕的身材,还能强壮身体,那么产后身体恢复瑜伽怎么做呢?下面我们一起来了解一下!

第一,婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

第二,竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

第三,V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

第四,坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

第五,牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。  

第六,侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

产后瑜伽能帮助产后妈妈恢复身体,也可以促进血液循环,紧实肌肉,帮助卵巢正常发挥功能。

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