据说，经历过顺产的妈妈都认为，拉玛泽呼吸法能缓解生产阵痛！亲爱的准妈妈，你可别小瞧它哦！它一方面能分散生产时的注意力，另一方面可以配合产程使生产更顺利。所以，准妈妈，怀孕7个月之后就开始练习吧！下面，妈网来告诉你具体的练习步骤。
胸部呼吸法
胸部呼吸法适合第一产程的前半段，也就是宫颈开口3公分之前，此时宫缩频率小，痛感没有那么强烈，使用胸部呼吸法就能有效缓解。
练习步骤：在心里默数4个节拍，同时鼻子深深吸一口气，再缓缓地用嘴把气吐出。
温馨提醒：第一产程时，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
轻浅呼吸法
宫颈开至3～7公分时，子宫的收缩变得更加频繁。这时候准妈妈适合用轻浅呼吸法。
练习步骤：首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点；然后，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。需注意呼出的量需与吸入的量相同。
温馨提醒：练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
浅的呼吸法
当子宫开至7～10公分时，每60～90秒钟子宫就会强烈收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。这时候适合用浅的呼吸法。
练习步骤：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
温馨提醒：练习时由一次呼吸练习持续45秒，慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
吹蜡烛式运动
产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生不许用力，这时候适合用吹蜡烛式运动。
练习步骤：先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样，这样可以有效减少你想要用力的冲动。
温馨提醒：练习时每次需达90秒。
用力推
此时宫颈全开了，宝宝就要出来了，用力呼吸。
练习步骤：要长长吸一口气，然后憋气，下巴往下压，看着自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力。需要换气时，恢复原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。
温馨提醒：准妈妈平时练习到这一步时千万别用力，只要模拟就行了。每次练习时，至少要持续60秒用力。
