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锻炼下腹肌最有效的方法和技巧

2018-09-08 08:59:11  阅读:3706 来源:本站原创 作者:窦智孔

每个人都渴望有着健康 的身材,特别我们的男性朋友,有较多的腹肌是很多人士的梦想。但是很多朋友的上腹肌是比较容易练的,下腹肌却是很难练成的。接下里,妈网百科会为大家介绍一些方法可以帮助大家练成下腹肌,我们一起来看看锻炼下腹肌最有效的方法吧。

什么是下腹肌

人的整个身体中,腹肌是很重要的。但是不经常锻炼的朋友也是没有的。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

怎么锻炼下腹肌

下腹肌的锻炼方式有很多,妈网百科总结了以下几种方式是比较有效的,也是较快速的练成腹肌的方法。

1.单杠吊立抬腿,控制肌肉不要乱晃,不许借力,全程收缩腹肌,腿要抬到最高,做到肌无力。

2.单杠调离屈膝,控制肌肉不要乱晃,不许借力,全程收缩腹肌,膝盖抬到最高,做到肌无力。

3.上斜卧抬腿,抬到最高,缓慢放下,不可挨地,不可偷懒,收缩腹肌,做到肌无力。

躺卧蹬车,就是平躺垫子上,做蹬自行车的双腿动作,收缩腹肌,做到肌无力。每个动作要到肌无力,歇息,重复4组。

以上就会对锻炼下腹肌的几种方法的接受了。很多朋友都说这些方法是比较有效的,大家可以去尝试一下,说不定你会被它的效果惊艳到。除了这些方法外,大家可以试一下空中蹬车,效果也是不错的。如果大家有什么更好的方法,也可以告诉我们,坚持锻炼下腹肌,你一定会成功的。

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