睡眠不好已经成为了困扰很多现代人的都市病。如果你的睡眠质量一直不高，那么就会对身心健康造成很严重的影响。在日常生活中，睡眠不好如何调理呢?接下来就让我们一起来了解下睡觉不好怎么办吧!
睡觉不好怎么办
饮食调节
在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
体育锻炼
多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都有好处。
睡眠时间
每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉，11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话，对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。
睡眠环境
营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比如选择一个柔软的睡床，以及把卧室中的家用电器远离睡床，以达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧，“右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。
晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。
睡前泡脚
睡前最好泡脚，泡脚会消除一天的疲劳，足底穴位和反射区非常丰富，对养生保健也大有裨益，而且还会加速睡眠。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情，因为发生的毕竟已经发生了，是不会改变的，想也是没有用的，也不要观看比较刺激的电视剧或者电影，这也会影响您的睡眠。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物质，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收。
听音乐
睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡眠有所帮助的。
在生活中，我们会发现环境越来越糟糕，糟糕的空气、糟糕的水污染，在这糟糕的背后，往往是环境给人们带来的危害，一些以前很少出现的疾病显现出来，例如，咽喉癌。
什么是咽喉癌
咽喉癌是鼻咽癌、喉癌、口咽癌三个器官发生病变的统称，在当前社会越来越容易危害到健康。
其表现症状有哪些
呼吸困难
咽喉癌发生的部位出现恶化、增大，可能会造成气道部位变得狭窄，影响到正常呼吸，经常呼吸困难，感觉到呼吸不畅，要小心咽喉癌找上你。
咽喉部位出现异物
咽喉作为声门部位，对声音的发出有非常大的影响，癌等同于肿瘤，在其发展后期，可能会造成体积不断增大，咽喉似乎有异物，造成吞咽出现疼痛感。
咳嗽时出现血丝
在咳嗽的时候，要是造成血管破溃也要特别注意，这样的情况，在早期是不会出现，进入到后期、晚期，则要特别小心，咳嗽出现血丝，往往会伤害肺部。
造成肺部感染
在生活中，咽喉癌的发生，还会使得喉咙部位反向运行，造成咽喉错误的把食物咽进气管中，造成吸入性肺炎。
哪些人群更容易得咽喉癌
经常吸烟的人
不少人会很纳闷，哪些人群更容易患上咽喉癌呢?其实，在生活中，经常抽烟的人，会容易引发咽炎，据统计，超过九成经常抽烟的人，会造成烟毒吸附在咽喉部位，造成气管壁、肺泡受到影响，直至伤害到肺部。
长时间呆在空调房里的人
白领一族虽说工作环境好，坐在办公室，冬暖夏凉，享受着空调，却不想，会造成抵抗力慢慢下降，造成咽炎的发生。
免疫力低的人
所谓病从口入，免疫力好坏能影响到身体调节，就保健身体来说，免疫力低的人，会难以抵抗多种细菌，一些慢性疾病会趁虚而入，就肺部来说，更容易受到伤害，引起咽炎、肺炎，从而会诱发咽喉癌的发生。
如何保健
不吃刺激性很强的食物
在生活中，尽量不要食用刺激性很强的食物，这是因为刺激性很强的食物，会引起食道发生痉挛，影响到喉咙的健康。
生冷食物不要吃
在日常饮食中，生冷食物也不宜多吃，这是因为我们的食道较为狭窄，对生冷食物有非常强的刺激，会容易引起食道发生痉挛，发生恶心、呕吐，最好食用温热的食物。
这就是在生活中关于咽喉癌的介绍，关于咽喉癌的表现症状、哪类人群更容易感染、相关的保健做了一些描述，希望对大家有所帮助，正确、科学保健，才能保护好身体。
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睡眠不好怎么调理
我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍，可以根据这样的问题采取一定的措施进行分析和注意。根据这样的问题详细的分析来看的话所可以注意的情况是很多的。我们该如何有效的提高睡眠的质量呢?
按时饮食
睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。 随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
选择锻炼时间
运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
注意正确的睡姿
睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
结语：只有拥有好的高品质睡眠，我们的身体才会健康，身心才能愉悦。想要保证拥有高品质的睡眠，一定要注意控制自己的睡眠时间，并且在睡觉的时候注意使用正确的睡觉姿势，这样对于提高睡眠品质很有益处!
