现今,不少人都被便秘所困扰,苦无良方。以下内容从运动疗法、饮食疗法、穴位疗法、生活疗法等方面列举出多种治疗便秘的良方。大家可以择其一二并长期坚持,相信你的便秘症状定能改善。
运动疗法
1、推揉腹部的运动。
2、多做肠体操。
3、倒立运动。
4、呼啦圈扭动腰肢。
5、有意识地多做提肛运动。
6、研究一些走路方式,如扭动走路、快步走、慢跑、用脚尖走路,或者在走路过程中,多做高抬腿。
7、踢腿运动,如双腿后踢、向前踢腿拍足、收腹举腿、踢毽子。
8、多做一些跳橡皮筋,跳楼梯、徒手跳等跳跃运动。
9、多做一些有助于提高腹肌力量的运动,如空中蹬车、坐式屈团身、屈腿运动、仰卧起坐、反向卷腹。
10、睡前来组瑜伽,如风吹树式、摩天举臂式、腰部旋转式、蛇扭转式、腹部按摩式。
饮食疗法
1、大承气汤。
2、为身体补充适当的水分。
3、科学合理地食用梨、苹果、香蕉、葡萄、杨梅等水果。
4、多吃新鲜的黄绿色蔬菜,如大白菜、卷心菜、生菜、花椰菜、芹菜、菠菜、青椒、山药、玉米、洋葱茼蒿、牛蒡、胡萝卜等。
5、合理食用紫菜、海带、海白菜及裙带菜等藻类食物。
6、服用花粉或每天饮用3~5杯有温热身体效果的生姜红茶。
7、多吃一些养肺、润肺的食物,如银耳、百合。
8、少吃油炸、辛辣之物。
9、吃完海味、肉食、鸡蛋等高蛋白食物后,不要立即饮茶。
穴位疗法
1、点穴振腹法。
2、采用大黄粉、米醋敷神阙穴(肚脐)。
3、排便时指压会阴穴。
4、刺激膀胱经,抹任脉。
5、常敲足三里。
6、按揉三阴交,掌揉大横穴。
7、刺激天驱、迎香、中脘穴。
8、点揉腹结穴、气海穴、尺泽穴和曲池穴。
9、刺激合谷穴、支沟穴、内庭穴。
10、耳穴疗法。
生活疗法
1、养成每天定时排便的习惯,最好早晨如厕排便。
2、不要长期忍便、憋便。
3、告别如厕阅读,缩短排便时间。
4、热水坐浴。
5、注意防寒保暖,尤其是腹部温暖,少穿低腰裤、露肚脐装等。
6、做手指操或刺激颧骨。
7、排便时捶背、假咳嗽或手托下巴、双腿互压。
8、调节情志,通过写日记、听音乐、倾诉、运动等,及时排解掉负面情绪。
9、养成良好的睡眠习惯,争取晚间10:30前入睡。
便秘本身并不会产生致命的危害,但是如果陷入便秘治疗误区,或是没有做专业的治疗,很容易导致长期便秘。长期便秘不仅会影响心情,还会危害身体健康。下面,我们不妨来了解一下长期便秘会怎样,长期便秘有什么危害。
长期便秘可能会增加发生结肠癌和直肠癌的危险。长期便秘,大便中的有毒物质会被重吸收,从而刺激肠壁。长期以往,可能会引起肠道发炎,直至癌变。
长期便秘还可能会导致老年痴呆。便秘时,人体代谢的有毒物质不能正常排出,导致这些有毒物质不断地被重吸收。
当有毒物质的含量超过肝脏的解毒能力时,会随血液进入大脑,损害中枢神经系统,导致老年痴呆。
长期便秘,不能及时排出的有害物质会被吸收入血液,从而引起腹胀、食欲减退、口内有异味、易怒等中毒症状,甚至引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等肛肠疾病。
对于中青年,长期便秘还会影响阴茎勃起或阴道功能受限,导致夫妻生活下降。
长期便秘不容忽视,大家一定要选择合适的治疗方法,早日摆脱便秘困扰。
现代生活节奏加快,促使人们没有办法好好享受自己的每一餐,有的人甚至一杯泡面、几包饼干就算解决了一餐。
大家知不知道,吃饼干会便秘呢?
相信大家吃完饼干后的感觉就是两个字—“干”、“渴”。
要知道大部分饼干不含纤维,热量也高,其代谢产物细腻粘稠。
而且一般还被加入蓬松剂,在消化吸收过程中往往会粪量不足,易造成排便障碍。
饼干吃多了会便秘,建议大家同时多吃些新鲜的瓜果蔬菜及纤维含量多的薯类食物。