便秘是生活经常遇到的事情，很多人都以为这是一个小问题，其实便秘的危害是非常大的，会直接影响人体的排毒系统，排便不及时会导致毒素堆积在体内，造成危害，尤其是对于女性而言，那么该如何缓解便秘呢?今天小编教大家几招，让你轻松排便顺畅。
排便不顺，会导致女性肌肤出现问题，出现肤色暗沉没有光泽，有痘痘，所以为了你的肌肤美丽一定要保持排便顺畅哦，饮食也是可以帮助你顺畅的，那么如何通过饮食保证排便顺畅呢?
一、多喝水消除便秘
造成便秘的主要原因是体内的水分不足，而肠道内的食物残渣水分就会被身体吸收，这样大肠蠕动就会变慢，从而导致便秘。人体在早上未进食前，肠胃运作比平时快，水分能快速运输到大肠，增加便便的含水量，让粪便顺利排出。所以早上起床后喝水确实有消除便秘的效果，我们应养成早上空腹喝两杯约240毫升水的习惯。
二、蜂蜜排毒消除便秘
1、蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
2、自制柠檬蜂蜜水
假如是因为饮食不当而造成便秘的话，可以自制柠檬蜂蜜水来治疗。将3～5片柠檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合并装进小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可。连续喝几天便秘症状就会有所改善的了。
三、食物排毒消除便秘
1、白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。
我是小葫仙医生，因为我经常在腰上挂着个葫芦，所以大家都叫我“小葫仙”。我住在森林村里，从爷爷的爷爷的爷爷开始，我们家族就肩负着守护森林村的重任。我们家族世世代代都在守护着村民们的健康。本葫仙的责任就是，帮助村民们解决，各种健康困扰。但是，小葫仙最近发现自己的医术还需要再提升，所以本葫仙决定要离开森林村出去学习深造。考虑到本葫仙的归期不定，所以在离开之前本葫仙准备给村民们检查一下身体。隔壁老王听说小葫仙要“离家出走”，打电话来说胃部不舒服，本葫仙得赶紧去瞧一瞧！
胃癌的早期症状
小葫仙翻阅了爷爷留下来的医术秘籍，终于找到了与胃癌相关的书籍。以下就是神医爷爷留下来的胃癌早期症状的记载。
1、身体消瘦
身体出现莫名其妙的消瘦现象，很有可能是胃癌的先兆之一。现代人都是以“瘦”为美，但是本仙告诉大家，有时候“瘦”并非是一件令人欣喜的事情。如果近期没有进行任何减肥活动而体重呈直线下降的趋势，那么你就要关注一下肠胃健康问题了。
胃部出现癌变之后，其消化和吸收能力都会下降，我们日常饮食中的食物无法及时被胃部消化消化吸收作用于生命活动。那么生命活动得不到原有的能量补充，就会消耗体内原先的脂肪和蛋白质，导致身体日渐消瘦。想来本仙也有段时间没有见着老王叔了，待会刚好可以看看老王叔的身材是否有所变化，之前啤酒肚还在不在了。
2、左上腹疼痛
腹部经常性的上腹胀痛也是胃癌的征兆之一。大多数情况下，腹部出现疼痛现象一般对应着腹部器官的病变，特别是经常性的疼痛。
我们按照器官在腹腔内的分布位置来分，胃部处于上腹左侧。左上腹痛可能是胃部出现了病变。本仙突然想起了前年朱大爷就是经常间断性地出现胃疼症状，起初没有得到自己和家人的重视。后来去医院检查后发现大爷的胃部有一处溃疡，活检报告显示已癌变。由此可见，我们还是不能忽视腹部疼痛这一看似轻微的病情。
很多在腹部出现疼痛的同时还会出现腹部肿块，这些肿块还可以通过外部触摸感受得到，遇到这一现象本仙建议手机和电脑前的您还是尽早就医的好。
2、山楂
酸、甘，温。山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功 能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。
四、食疗排毒
1、无花果蜜糖粥
做法：将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
2、麻油拌菠菜
材料：用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。
做法：将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
3、猪血煮菠菜
做法：鲜菠菜260g切成段，猪血250g切成块，入锅内加水，文火煮熟，服用时加盐、味精调味，饮汤吃菜。有补气健胃等作用。适用于各种原因所致的便秘。
以下三类人最容易出现便秘的状况
1、肠下垂型：表现为运动不足、痛经严重、下腹部松弛或生过小孩、易疲劳、皮肤粗糙长粉刺。这类人腹肌力量较弱，小肠下垂，下端会进入骨盆，导致蠕动困难，从而引发便秘。
解决办法：平时要由小腹下方往上按摩腹部，让下垂的肠子回到正常位置，同时还应锻炼腹肌。
2、肠道胀气型：表现为腹胀、嗳气、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。这类人蛋白质摄取过多，饮食不规律，导致食物消化不良，令废气堆积于肠道上部的横结肠，引起排便困难。
解决办法：可适度用力按压小腹上部，通过促进打嗝、放屁的形式排出废气。注意要边深呼吸边用力按压，压时要吐气发“呼”的声。
3、肠堵塞型：表现为经常不吃早饭、喝水少、经常憋便、左下腹不适、大便干硬、得过痔疮。这是由于水分摄取不足，经常错过排便时间，导致大便逐渐积累在肠道所致。
解决办法：平时应重点按摩左下腹的“S”型结肠，用力适度，同时还要多吃蔬菜、多喝水，以帮助软化大便，促其排出。
结语：以上就是三九养生为您总结的内容，通过上文的介绍，大家知道便秘该怎么办才好了吧，便秘的危害是非常大的，所以平时一定要记得保持定时的排便习惯，多吃一些利于排便的食物哦，上述这几款饮食大家不妨多吃哦!
