原标题：行将高考，不熬夜真的考不出好成果吗？
有研讨标明：关于处于成长发育期的孩子来说，健康的睡觉至关重要。但有些学生熬夜是粗茶淡饭，尤其是分秒必争、全力备战中考和高考的广阔考生。可许多时分，熬夜并没有出成果，反而导致了第二天的呵欠连天，并构成恶性循环。那么有哪些学习法能够让你不熬夜，怎么让疲惫的大脑得到歇息？这篇文章请转给身边正在熬夜的孩子！
咱们都知道，一般成年人一般坚持6--8小时睡觉时刻，即可满意一天的作业日子需求，未成年人则更长：
上图，是美国的心理学家和睡觉学教授明德尔博士从前规划过的一个睡觉时刻表，里边具体写好了每个年纪段最引荐的睡觉时长，家长们能够针对孩子的年纪学习看一下。
很显然，大部分学生都难以达到这个要求。
家里有个高中生是个资深熬夜族，调查了几天她的学习办法，我发现她苦学却一向没有相应报答的原因首要在于：
1. 学习抓不住要点，把名贵的时刻都花在一些含义不大的当地
比方做作业，就机械地照抄课堂上做的笔记，我觉得那一刻她是很轻松的，脑子根本放空，只剩下眼部动作，找到对应点；手部动作，誊写下来。至于需求总结紧记的一二三四点，今后再说。还有嘴上重复读概念，把书重复的看却没有深化的考虑，都属此类。
2. 和难题较劲，给自己下指令有必要要做出来
有时分她会花许多时刻跟一道题较劲，看似给出了追本溯源的心境，却失掉了寻求协助、奇妙化解等走捷径的才智。终究落得个时刻糟蹋掉、办法没找到、自傲被冲击、睡觉也失掉的下场。
3. 偏科严峻，固执学习喜爱科目，弱科避而远之
作为一个偏文科的女孩，她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业，关于一向学欠好的物理和数学，留到终究再拉出来相互摧残。
4. 不断地改换学习办法，无法继续深化学习
短短几天里，她尝试了早上读英语、拟定方案逐一执行、“八办理”学习法等，但都是浅尝辄止，试过几回觉得太难深化，就抛弃了。
大凡紧缩睡觉时刻苦学，却终究在考试中折戟而归、无功而返的孩子，调查下来无外乎落入以上几个学习圈套中。
一位教师调查了班里作息不规矩、喜爱熬夜的孩子的日常后，也发现了这样一条连锁反应链：
不准时睡觉——不准时起床——没有时刻收拾内务而被扣分、没有时刻吃早饭——买零食，有损身体健康，污染教室环境——影响成果的进步。
“确实是这样的，”一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难把握学习内容。终究，我不得不在晚上从头自学。”一个恶性循环便是这样开端的。
许多熬夜奋战的学生不便是这样吗：他们在晚上八点到十一点这段学习黄金时刻，自制力缺乏，要么无所事事，要么注意力缺乏，简略受外界搅扰，收成不多。然后比及黄金时刻仓促而过，才发现还有许多学习使命没有完结，才有了危机感，拿出快马加鞭的精力，实则违反了应有的学习规矩和作息规矩。
在学习才能最强的青少年阶段，假设没有把好的学习习气养成，很难确保今后不堕入可悲的“穷忙”人生。
熬夜还有一个害处是，学生抵抗力下降，以献身身体健康为价值的学习，是不值得发起的。
学习时刻并不限于白日，晚上继续学习也是十分遍及的工作。可是关于高中生来说，假如不能确保必定的睡觉时刻，学习功率将会大打折扣，能不熬夜，咱们仍是尽量不去熬夜！这些办法能够试试。
1. 清晰当天晚上学习的方针
学习之前，必定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于组织时刻，不致于手忙脚乱。假如方针没完结就睡觉会充溢负罪感，这种负罪感也不失为强逼咱们快速学习的一种有用办法。
2. 学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
在学习之前上网处处逛逛或看会电影，常常不知不觉中就花很长的时刻。无妨自己给自己定下来一个规矩，先完结当晚的方案和方针，然后再上网、看电影或玩游戏。
假如你遇到特别的状况，不得不上网，给自己找个守时的软件或许运用手机上的闹钟功用，定下时刻，时刻到了之后，坚决断线，开端学习。这样做一段时刻，你会发现了自己睡觉的时刻又提早了不少。
3. 削减学习时的搅扰
在运用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的谈天工具，邮件也不要开，最大极限的削减网络搅扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的当地。整理桌面，把能搅扰你的东西都收起来。
4. 比较烦的时分，试着立刻开端学习
有时分自己心境遭到搅扰，常常觉得做题没有思路，不知道从哪里开端。其实你会发现，当逼迫自己开端学习之后，很快就会进入状况。
当然，假如你遇到状况特别欠好比较极点的时分，心境一向静不下来，那你仍是睡觉吧，这种时分便是学习估量也学不进去。
5. 晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
许多同学午饭在校园食堂吃，不合口味，晚上就在家大吃一顿。时刻长了不只会发现了自己的体重添加许多，并且晚上学习的时分会更简略犯困，功率很差，对肠胃也欠好。不如试着晚上吃得简略一些，尽量吃些青菜，也可削减肠胃担负。
6. 少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最早想到的便是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对进步学习功率不见得有用，即便有用，也仅能坚持短时刻作用。
假如你真的要喝，必定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是相同，会减慢你大脑的思想速度，影响你的判别。最许多喝水。
7. 挑选好一点的台灯
适宜的灯光会让你的眼睛舒畅，反之简略使眼肌疲惫、视力下降。一起足够的光线，也不简略犯困。
8. 利用好最开端的15分钟
这个时刻很重要，假如一开端你就心神不定，看东看西天然是不可的。只需聚精会神的学习15分钟之后，你就开端步入正轨了，之后的学习都会是一往无前，你也会决心大增地继续学习了。
9. 真实很困的时分，活动一下
能够站起来，处处逛逛。或许去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有协助。
10. 学习40分钟左右要歇息一会
学习时刻太长会形成疲惫状况，学到40分钟左右能够偷一会懒，歇息几分钟，但主张仍是不要上网、谈天或翻开微信，必定记住操控时刻，用闹钟守时。
记住要做个聪明的人，与其压榨睡觉的时刻去学习，不如高功率地去学习，这样学习作用好，并且还能省出歇息的时刻，这不是很好吗？
伸个懒腰、闭眼眯一瞬间、深呼吸几回……这些时刻短的歇息，能让高速工作的大脑得到充沛歇息。
抽10分钟就够了
假如校园没有午休时刻，那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人坚持至少2小时以上精力活泼。怎么用10分钟时刻，打造一个完美的小憩?
选对时刻。这10分钟最好在饭后，并且在11:00—13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因忧虑睡过头，成果很难入眠，而设好闹钟会使人消除这一忧虑。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个漆黑、安静的场所。假如必要的话，能够正常的运用眼罩、耳塞，或许下载一些海浪声、风声等“白噪声”来扫除搅扰。
仔细伸一个懒腰
伸懒腰能添加对心、肺的揉捏，促进心脏泵血，添加全身的供氧，还有利于全身肌肉的缩短和呼吸加深。大脑血流足够了，人天然感到清醒、舒适。
伸懒腰时坚持身体放松，将双手五指穿插，掌心向上置于头顶，脚尖替换伸直和上钩，四肢扩展的一起，还能够向左右转体，大约继续30秒钟。
发愣5分钟
专家研讨显现，发愣是最简略的减压方法。
研讨者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时分，大脑中的α脑电波得到加强。这种特别的脑电波能够按捺信息超载，让注意力和意念愈加会集，然后改进心境，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解痛苦，并进步免疫力。
还有研讨发现，每天恰当发会呆能将焦虑和郁闷危险下降25%。
做个头部按摩
简略的头部按摩自己就能做，比方梳头疗法。挑选个人比较能承受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开端顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，重复数次，也能够用牛角或实木梳子替代手指。
这个动作能够影响头皮的神经末梢和经穴，有用松懈头部神经的紧张状况，促进部分血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，关于免除疲惫和大脑皮层的紧张状况大有优点。
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既能够让你得到身心的放松，还有助于弥补养分。
无妨在教室储藏些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个时刻短的“茶歇”，酸奶、生果、坚果等都是比较健康的零食挑选。
出门晒晒太阳
晒太阳的优点不乏其人，但国人晒太阳的时刻仍远远不够。无妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时刻，此刻能够散散步。能够多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、组成，还能进步免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
和他人共享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后，和同学或家人共享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都能够瞬间下降体内的压力激素。也能够走动一下，与同学聊谈天，身体也能得到放松。
修改
责任修改：
