咱们都知道，胖子有许多烦恼，特别是女人，肥壮的身躯穿什么都不美观，简直一切女人都想保持着修长的身段。可是，男性假如太瘦，也是有烦恼的。瘦子的身段都很瘦弱，无论是体内脂肪仍是肌肉都很低。现在的人更寻求肌肉型身段，而崇拜瘦弱身段的年代现已过去了。
大部分瘦子为什么这么瘦，其实根本原因无非是摄入的热量过少，或许肠胃消化与吸收功用差，身体自身出了问题，这样的一种状况大部分瘦子都是天然生成的。许多时分，吃进去的食物还没来得及被肠胃吸收就排泄了，所以，瘦子很难变得健壮。
也有许多瘦子想经过摄入很多热量来到达增肥的意图，假如这样做，你就要清楚，自己所添加的并不是肌肉，而是脂肪。会导致身体变得肥壮、虚胖，而不是变得更健壮。所以，假如瘦子期望自己的身体可以变得健壮起来，那么就要清楚自己该添加的是肌肉而不是脂肪，只要肌肉才干让你变得健壮。所以，瘦子的方针是增肌，进步身体的肌肉含量，从而到达促进身体维度的意图，而不是盲意图经过摄入热量来增脂。
瘦子想要让身体变得健壮，为什么着重要增肌，而不是添加脂肪？
从体积的视点看
平等分量的肌肉要比脂肪小3倍。假如体内脂肪占比较多，会让人看起来显得肥壮、臃肿，没有一点线条感，身段看起来很丑陋。而肌肉占比较多的话，会让身段的线条变得更显着，身段看起来很完美。
从健康的视点看
体内脂肪过多，会损害身体健康，带来各种疾病。最常见的有：高血脂、高血压、心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等。而且，肥壮会让骨骼和关节会的压榨过大，引起关节炎和肌肉劳损。
所以，单单从健康的视点动身看问题，就知道为何需求着重瘦子增肌而不是添加脂肪，没什么比身体健康更重要！
那么瘦子要怎么做，才干促进肌肉的添加，到达增肌不增脂肪的意图？其实，增肌也不是很难，只需遵从3大准则，就能科学增肌！
准则1、力气练习必不可少
有氧练习减脂，力气练习增肌，假如想要增肌，那么就离不开力气练习。关于一些瘦子而言，体内脂肪自身就少，不用进行有氧减脂，由于在进行有氧练习的时分，不只会耗费脂肪，也会分化肌肉，导致肌肉丢失，所以瘦子不太合适去进行有氧练习。而关于一些不是很瘦的瘦子来说，在每次力气练习完毕后，可以直接进行30分钟有氧练习，在燃脂的一起，也能削减肌肉的丢失。
有必要留意一下的是，肌肉在歇息和吸收养分的时分才会成长，所以，咱们在进行力气的时分，肌肉纤维会遭到损坏，这样一个时刻段就需求给肌肉满足的歇息时刻，让其更好的康复。
准则2、添加热量的摄入
对此许多人有疑问，添加热量的摄入莫非不会添加体内脂肪吗？添加热量的摄入自身是没错的，只不过一些人会把热量理解为是“脂肪”。简直一切食物有含有热量，瘦子在增肌期间，需求摄入满足的热量（养分物质），才干使肌肉得到更好的添加。而这些热量主要是含有高蛋白质的食物，不是高糖、高脂肪、高油脂等这类热量超高的食物。
增肌期间，瘦子应该进步20%的热量摄入，才干促进增肌的速度，
准则3、组织好歇息时刻
增肌不是盲意图练习，更不是无止休的练习。特别是瘦子，力气练习不能频频，一次力气练习保持在1小时内，每周进行3-4次即可。当咱们每次做完大肌群练习的时分，理论上最好歇息3天；小肌群则歇息2天。这样做才干给肌肉满足的歇息，才干更好的使其康复成长，也为了下一轮练习做好满足的预备。
在健身期间，也要组织好自己的睡觉时刻，削减熬夜，由于熬夜会影响体内激素排泄，按捺增肌的速度。
作为瘦子，只要合理的组织好运动方案、饮食方案、歇息方案才干促进增肌的速度。
作者：马甲线联盟
