原标题：疫情下的高考，这点比自律更重要，不重视成绩会很惨！
教育部3月31日公告，2020年全国普通高等学校招生统一考试（以下简称高考）延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。
根据教育部公告要求，经综合研判、审慎研究并商教育部同意，湖北省2020年高考时间为7月7日至8日。具体科目考试时间安排为：
湖北省普通高中毕业年级（含中职学校和技工学校的毕业年级）学生5月6日统一开学；初三年级开学时间，经各市（州）科学评估确定报省备案后，由市（州）发布。
其他学段和年级开学时间，根据疫情防控情况综合研判另行发布。
到目前为止，全国各地已经全部公布开学信息。疫情下的高考，有很多星星会坠落，也有很多黑马会逆袭。其实比自律更重要其实是心态，不重视成绩会很惨！
昨天小曲请到了北大学姐代嘉逸，做客53学霸直播课，来分享自己的成功克服情绪问题，赢得高考胜利的故事和分享！
↓直播干货分享↓
同学们好，我是来自北京大学元培学院的19级本科生代嘉逸。我个人是一个情绪比较细腻丰富的人，所以在高三期间我面临过许多的情绪问题。但是最后我成功克服一系列情绪问题并且顺利度过高考，这和我自己善于总结分析、及时调整心态有关。
因此，今天想和来直播间的同学们一起分享高三的心态调整和时间规划，希望有机会能够帮到大家。
这次分享我主要围绕三大要点来讲：
高三情绪波动太大怎么办；
高三想学却学不进去怎么办；
高三丧失希望和斗志怎么办。
第一部分我将从几种情景分析，并给出相应的经验；第二部分我将列举几种产生不愿意学习这种念头的原因，并给出解决办法；最后一个部分我将谈谈同学们也许会出现的心态、萌生的想法，结合我自己的经历谈谈。
在开讲前，我希望同学们先记得，不愿意学习、没有学习动力是一件很正常的事，尤其是在高三相对枯燥的学习生活中。所以，绝对不能过分苛责自己，甚至对自己产生更大的负面影响。
更重要的是我们要去面对自己的种种情绪、种种心态。还得记得，高三认真学习、动力满满也是一件很正常、应该做到的事。
高三期间的情绪波动大致可以从两大方面概括，成绩不稳定/波动起伏大；休息方面存在问题。
高三的心情和成绩好坏正相关的关系。如果成绩不稳定、成绩波动大，不摆正心态、及时调整，必然会导致情绪波动大，继而影响学习和生活。
对此，我们第一需要调整心态：不必过分关注每一次考试的成绩波动，因为高考前任何一次考试都不会决定你高考的最终成绩。一次考试的失败不能说明什么，我们该庆幸这暴露了我们现阶段存在的问题，还有机会补救；但同时，一次的成功也不可以松懈，考试只会考察一部分知识，所以我们该关注知识框架整体的树立把握，而不是一次次考试的结果呈现。
同样的，要关注一个时间段整体的成绩走向，可以以半个月为一个周期，看看自己这半个月大考小考综合排名的走向。鼓励大家珍惜每一次有市排名的联考、统考，要把同班同学当战友，高考最终是和整个省比，不是在一个学校内进行排名。
但有些同学会说，调整心态哪有你说的这么容易啊，道理大家都明白，但是我在这个节骨眼就是放不下、做不到。那这种情况该怎么办呢？
调整心态是情绪的内化处理，那这样一个时间段我推荐大家将自己的情绪进行外向输出。
外向输出可以找到他人，也可以自我疏解。找到他人谈心是很好的方式，但是我们该注意分清对象和时机。每个人都有自己的生活和时间安排，再好的情分，长期耽误对方的计划实施也会让他们感到厌烦。所以我们不妨分清主题、找准时机，和不同的对象交谈。
对于学习问题、状态问题应该请教老师或是班上的同学。这些问题问家长不大可能取得足够的启发，相反，老师带过很多学生，更加熟悉不同类型学生的不同心理，它他们能够给到你的建议甚至可以超出你自己对自己的认识和理解。同时，班上的一些其他同学可能也在经历和你类似的心态，你可以请教一下那些情绪明显乐观、稳定的同学。他们即使不能给出你建议，正面的情绪往往是很感染人的。
而对于生活忧虑、人际交往，这个可以和父母诉说。知识表达自己的不快，不必进行故事式的讲述。相信大多数父母是可以理解我们的。而且父母是我们最信任的人，有什么不愉快告诉他们绝对是不会被“背叛”的。同样的话告诉同学或朋友，多少有一点在背后议论他人的不好含义。而对别人感到不爽其实是人之常情。如果对父母诉说不便，可以在网上开小帖诉说自己的心情，或者用写日记等方式自我疏解。
对于普通的吐槽、日常生活中的共同爱好，可以找到朋友。大家相互鼓励，更有干劲。而且对于一些话题因为有共同的圈子，沟通门槛低，可以提升沟通的效率和效果。
不过要额外强调的是，要以自我治愈、正向反馈为目的，不要使得负面阴霾扩大。在高三，如果你还没有处于对自己的学习非常自信的前提下，我认为还是需要注意珍惜时间、提高做事效率的。而带着积极的目的去交谈往往会收获积极的回馈，即使不能当你发现谈话向负面发展时也能及时损益。
在自我纾解方面，我给出四条我自己的经验。
不断问自己：我为何会情绪波动大？感到不舒服？最重要的原因是什么？我能解决什么？如果我不能解决那我目前最好的办法是什么？人总是要向前看的，如果目前身陷某种泥沼，不是说自己让自己往下掉、被淹死，而应该有所作为，至少找到一根浮木，或是张开四肢，将自己的境遇进行力所能及的改善。
在纸上列出自己想做的事，或者看看自己以前写的想做的事，给自己找动力。
我高三时经常幻想燕园里的景色，会定期去给北大官微点赞，把里面的摄影作品都保存下来，不开心的时候就一张张看。然后也会想高考完去旅游，和好朋友去k歌、吃东西这一系列画面。我超级爱做白日梦的 哈哈
可以合理剁手，我高三在网上就认准了一家店铺，挨着买了他们家一系列很好看的文具，说实话，心理上真的会有一种满足，用这些文具学习也会动力满满。
其次就是，我认为可以在有计划的前提下进行吃喝玩乐。但是一定要是有计划的娱乐。我高三的同桌也考上了北大，他当时是每天晚上都会看虎扑新闻，关注他喜欢的体育明星，但是他白天课上课下都很投入，也不放过任何一个学习中的问题。
可能会有一些学生不敢玩，也疑惑为什么自己学了十几个小时，心情又不好、成绩还不理想。我们不妨简单算个帐，吃一顿火锅可能花一个半小时，但是我们心情变好了，效率提高了。有时候你发呆、闷闷不乐其实已经不止一个半小时了。
如果有电子科技类产品，周末或者每天晚上可以有计划地看看学习博主的更新。我高三时非常喜欢一个剑桥博主的学习分享，每次看到她的学习分享也感到动力满满。然后可以了解一些励志故事。
贺舒婷的《你凭什么上北大》我高三时读过好多次，每一次都很震撼很受鼓舞。我们今天的教育环境、教育资源比她当时好了太多太多。所以我心里更加感恩，同时对自己也会更有信心。这种经历的分享我不推荐大家到网上、知乎上现找。因为干扰因素太多了，文章质量也得不到保障。可以把几篇自己最喜欢的打印出来，多读读。
或者拜托自己的老师帮忙找找，我高中语文老师特别好，帮我们打印了很多学习资料、时政新闻。相信对学习有帮助的事情老师是非常乐意去帮忙的。
我也推荐大家看看理想学校的招生公众号，比如我们学校北京大学招生办的未名新语板块里就记录了很多学长学姐高三的励志经历；相信其他学校一定也有类似的板块。
谈完了情绪的消化，我认为更重要的关注自己的学习方面是哪里除了问题，有哪里需要进步、可以改善。我推荐大家要进行定期的复盘。进行每天的、每周的、不同阶段的复盘。
比如说每一轮的复习，我们大家可以对自己反复出错、没有掌握清楚的知识点、花了一定精力攻破的题型进行总结，从而突破得分瓶颈。或者对自己的应考心态进行回顾，总结，调整。
复盘真的很重要，希望我们大家也各异将其格式化、常规化。在这方面，我推荐大家合理借助工具。我很推荐各种计划表（展示自己的计划表/推荐），或者自己进行一些排版。总之自己怎么舒服、怎么清晰，怎么简单怎么来，不做过多介绍。
除了学习方面，生活方面也会导致我们情绪波动。
可能是伙食问题。伙食影响消化——相信我们大家有这样的经历，有时候吃太多反而不舒适，所以伙食方面不要过于丰富。我自己时高三下期父母负责伙食，刚开始很开心，因为吃的自然比食堂好很多。但是到后来，每天弄的菜太丰盛，又因为很好吃吃得更多，吃的时间拉长了心理会着急，吃得多身体也不舒服。
那个时候也没有说什么我吃够了就不吃了的概念，可能吃东西就很解压，所以只要还有吃的我是不容易察觉到自己已经不适合进食的。所以会产生一种心理负担，那段时间也很暴躁。因此，我们要注意，切忌暴食，要给自己留足够的消化时间。
其次，也应该把握好食量、用餐时间。实话实说，如果每餐都花三四十分钟，在高三，这是非常奢侈并且不必要的。因此我的建议是，可以放一个时钟或者定时器在餐桌上，时间一到，就可以加快进食或放下筷子。不要放手机，除非你确保自己不会产生反正“刚吃完饭玩玩手机休息十分钟不过分”这样的想法。
另外，可以和父母一起协商自己想吃什么，和父母一起制定食谱。不要盲目迷信网传食谱，什么每天都吃什么补品，这个身体时消化不了。食材不必过于高端，满足一日的基本营养需求即可，当然大餐、补餐周末吃一吃、考完吃一吃也能的。
但是，相信大多数同学还是在食堂就餐。我推荐自备加餐。可以是自制的、新鲜的事物，或者是营养补充类的代餐产品。不推荐长期订外卖或者在小卖部买零食代餐。水果、麦片、奶昔、冻干粥这类食物可以缓解饥饿，也比较健康。当然，在高三学生眼里，食堂的饭菜格外枯燥，可以带一点下饭菜，至少白米饭是不差的。
相信我们大家听说过，高三最好早睡早起、不要熬夜之类的论调。我也听过，然而高三期间我晚上不困，睡不着，因此总是很焦虑，认为自己又熬夜了；脑袋里有很多杂念，出于焦虑效率并不高。我后来调整心态，想，睡眠是自己的习惯，没有普适规律。
我问过我学医的闺蜜，她给我说，成年人其实4-9小时的睡眠都是正常的。只要是在身体接受范围内，不必要去和他人比较，尤其是比较睡了多少时长。
在高中可能大家会比较谁睡够了八小时，睡眠时间长一点就是更强一点。好像睡五小时六小时就是过于刻苦，或者能力不够，不如睡八小时的小孩效率高。但其实到了大学你又会发现部分同学可能会羡慕睡眠少的同学。
其实就是个人体质问题，只要你不困，有自己的规律，不必过于担心。但是不建议两点以后睡，因为大多数高三生还是有早读，需要在六、七点起床的。
睡眠时间太短大脑来不及自我清理，长期处于疲惫状态，尽管喝了咖啡是清醒的，但大脑在负荷下的记忆效率依然不高。所以，不管你多晚睡，晚上睡不着也不要心情郁结，做到精力充沛的早起，对自己新的一天有一个积极的心理暗示就ok。
接下来来看第二个大板块。想学却学不进去。多半是以下四个原因造成的。
浮躁、焦虑、逃避、劳累。
浮躁的缘由千千万，但背后都对应一条——定力不强，易受干扰。因此我认为，最重要的时明确自己心中的第一要义。
我自己想要干什么？
对我来说最重要的是什么？
然后无视干扰自己的琐碎事物。
如果这一点无法做到，那就切除浮躁源，远离它，寻求内心安宁。
如果你觉得吃完饭班上同学聊天很吵但你想做题，你可以买一个耳塞或者到一个安静的地方去自习。
如果周末你在家感觉自己坐不住就是不想学，那你可以离开家到图书馆或者找个咖啡厅。
如果你无意识地刷手机消息，那你就用手机延时摄影录下自己的学习过程，让手机无法处于娱乐状态。等等等等。
焦虑，无非来源于压力。那不管产生压力的原因是什么，重要的是我们要对其舒缓。可以到学习环境外自己一个人走一走、坐一坐，我更喜欢一个人，毕竟多一个人指不定会产生新的情绪。
或者能够直接进行冥想、听听白噪音。我非常推荐潮汐这个app。里面的白噪音真的非常舒缓焦虑，不仅在高三，大学写论文焦虑时我也会听，什么烟火声、洗碗机声、风扇声真的很舒缓。
此外，运动当然是万能的方法。不想学了，跑两圈回来至少又有活力了。
逃避，其实暗含一种心理——畏难、畏惧失败。如果你预见到一个积极的成果是不可能会逃避的。这样一个时间段我们应该直面不尽如意的现实，分析和自己目标差距在哪里。
然后，我们肯定要有一颗勇敢的心。不断给自己打气。那怎么做到足够勇敢，就要求我们有足够的信念、足够坚定了。有时候，自己相信自己一定能行，有一种执念，不理会他人的目光，你就真的能行，一步步坚持下来，你就真的成功了。
为什么有的同学高考时能成为所谓的黑马，其实不是他们发挥超常，而是他们没有一味相信他人说的“要现实要脚踏实地不要想太远”，他们一开始就相信自己，目标没有变过，朝着这个方向不断去冲、去科学地调整，没有因为暂时的不如意逃避或是放弃。
最后就是劳累。这是每一个学生（甚至说每一个人），都无法避免的。这种劳累就需要合理的休息。身体累了一定要调整生活方式，可以参考我之前说的饮食和睡眠，但是心累了，就很复杂了。
我高三常常心累，而且也不是吃一顿好的、看一集综艺就可以调整过来的。甚至虽然充满信念和动力，但就是感觉心累，有一点点沧桑。相信在座的同学肯定会和我有一样的心路。这样一个时间段，真的不是给自己打气、灌鸡汤就完事了。
那我的建议是，更多需要寻求一种状态上的平静。要相信，心累，是非常非常正常的。不仅高中生，大学生、老师、家长、企业家、政治家每个人都有心累的时候，心累是长期存在的。所以不要因为心累而否认自己的状态，不要因此惶恐。就把它当做和刷牙洗脸一样的平常事。
不要让心累占据你的感觉成为你唯一的感受。听听歌、随手涂个鸦，放空下自己都是很好的。是个人都会心累，只是频率和程度不同。你不把它当回事儿，它就不会夸大。不是每个人的每一天都是剧情片那样充满奇遇。
最后来看，丧失希望了怎么办。我们这个阶段所谓的丧失希望，其实大多数还是关于自己的学习。但其实想想，我们还很年轻，还是17、18的年级，青春初放光彩，为什么就丧失希望了呢？要知道，人生还长着呢。
我们远没有到只能苟活、为自己基本生存而发愁的境地。那既然如此，就不要说自己丧失了希望。没有希望的人生是被动的人生，虽然一样有很精彩、很舒适的活法，但是那是一种外界堆砌而成的人生。有希望的人生才有动力，才有主动权。
即使现在学习上真的丧失希望了，似乎前途灰暗了，但是也没有关系。人生远不止高考。只要你想清楚自己以后想过什么生活，找到新的希望也是很棒的。
当然对于大多数高中生，现阶段没有希望主要是“我考不上理想的大学了”、现有成绩不理想、成绩波动太大了，这一些想法。我认为呢，这个还是我刚刚讲过的信念问题。而且，不到高考的最后一刻，谁也不知道最后的结果。
即使现在只有六十多天了，我和理想学校还差两百分距离，那我们不妨把高考当作高速路上的一个休息站。
路的终点是梦想的地方，也许不能一次到达终点，但我可以中途休息一下，一直朝着这个地方总有一天会到达信念所在的地方。（当然随着大家的成长，眼界的开阔，信念或者目标以后一定是会有调整的~）不必感到天昏地暗，啊我的人生没有希望了，啊为什么我原来不努力学习最终沦为这个地步。
这些想法统统不要有。
我目前的确考不上理想大学，但是我可以考一个差一点的学校，我考研再去圆梦。这样，你充满动力、干劲地去努力，过去发生什么不重要了，改变不了了。至少现在到以后，你都可以无悔。你也一定可以还呈青春就达到自己的目标。
相信我们大家一定可以顺利度过高考，预祝大家考取理想的成绩!
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