当咱们开端修习阴瑜伽时，要记住阴瑜伽的活动是慢稳并且是静态的，有一种重心且依从的感觉。今日，给伽人引荐9个阴瑜伽操练，不光能够有用的缓解腰背部痛苦，并且还能影响神经系统，协助身体解压排毒，坚持年青，一块儿来看看吧：
01
简易坐+冥想+侧弯
简易坐，双手放在双膝上；
吸气，立直脊柱，呼气，放松身体；
坐骨向下，闭上眼睛；冥想5-8分钟，然后渐渐的睁开眼睛。
体式方法：双手侧平举，呼气身体向左边弯；左手放在垫面上，右手向上举过头顶；坚持1分钟，换另一侧。
02
悬挂式
体式方法：山式站立，双脚翻开与髋同宽；吸气延展脊柱，呼气彻底的放松脊柱；垂头脊柱一节一节的向下；双手互抱手肘，初学者能够轻轻屈膝；坚持1-2分钟。
03
蹲坐式
体式方法：山式站立，双脚翻开略大于髋部；脚尖向外翻开，吸气延展脊柱；呼气向下蹲坐，双手肘抵住大腿内侧；双手合十，坚持1-2分钟。
04
英豪前屈
体式方法：跪立在垫面上，双脚并拢；双腿分隔略大于髋部；吸气延展脊柱，呼气前屈向下；俯卧在垫面上，前额点地；坚持1-2分钟。
05
猫牛式
体式方法：跪立在垫面上，大腿手臂笔直垫面；吸气昂首颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展；呼气，骨盆向后滚动；腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展；重复操练3-5组。
06
方方式
体式方法：坐立在垫上，将左脚放在右大腿上；右脚在左膝下方；吸气延展脊柱，呼气身体渐渐前屈向下；坚持2-3分钟，换另一侧。
07
蝴蝶式
体式方法：坐立在垫面上，双脚并拢；双腿向外翻开，吸气向上立直脊柱；呼气渐渐的前屈向下；坚持2-3分钟。
08
坐角式
体式方法：双脚翻开恰当的间隔；吸气向上立直脊柱，呼气放松；身体前屈向下，双手在垫面上；坚持2-3分钟。
09
倒箭式
体式方法：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上；双手放在身体的两边；闭上眼睛，坚持3-5分钟。
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