卷腹是咱们初期练腹部的主力动作，可是许多朋友练卷腹的时分，会感觉腰不舒服，这是怎么回事呢？首要正确的卷腹动作是上背离地，下背不离地；吸气预备，吐气动身，吸气下放；动身缩短腹部时逗留1~2秒，让腹部充沛的缩短，进步操练的功率，添加本体感触和肌肉与神经的征集才干。
初期操练的人多次数、多组数，感觉到腰酸或许肚子不舒服就停下来；进阶能够多组数，添加负重来进步腹部的肌肉维度。许多体脂低却没有腹肌，便是腹肌的维度不行，需求对腹部进行负重的操练。我来说一下腰酸的原因，不单单是练卷腹，操练下腹部腰酸也能改进。常常练卷腹的人，忽然感觉不舒服，在练之前你需求拉伸腹部做美人鱼式，拉伸腰部做婴儿式。
美人鱼式
婴儿式
中心很弱的朋友需求加强中心的力气和腰背的力气，你能够再一次进行挑选平板支撑、蝗虫式等。
平板支撑
蝗虫式
臀部也是导致腰酸的原因之一，下背部贴不到地，是长时间的久坐导致臀肌无力，需求把臀部练起来才干改进腰酸。硬拉、划船等导致的腰酸，也要操练臀部能有用的改进。我引荐的动作是臀桥，后期能添加负重还添加臀部的维度。
臀桥
还有便是咱们脖子前侧的深层颈屈肌单薄，需求加强，在训练的收下巴，能够用枕头放在头部下方，让脖子不会太酸。也能够再一次进行挑选下面这个动作进行操练。
腿举
体脂高的朋友，不主张你练卷腹来强化腹部，先把体脂减下来再练腹部，让自己的腰围看起来更紧致。当你处理上面这样一些问题后，卷腹就不会腰酸，想具有美丽的腹肌，练起来吧。
