随着减脂的日见成效或者是健身经验的积累，我们会对自己有着更多的要求，比如对于更多的女性朋友们来讲，会想要让自己的身材变得更好一些，对于喜爱健身的朋友位来讲会慢慢的关注自己全身肌肉生长的情况，而在全身各个部位或者说全身各个肌群来讲，腹部总是会成为我们所要关注的重点。腹部肌肉位于身体的中央部位，平坦的腹部结实的腹肌总会是好身材的标志之一， 女性朋友们会希望自己拥有平坦紧致的腹肌与漂亮的马甲线，而男士朋友们则会希望自己有着分块明显的巧克力腹肌，所以他们会在日常训练过程中去关注对腹部肌肉的训练。
但是我们该知道，腹肌训练并不能帮助我们减掉腰腹部的脂肪，其作用也只是锻炼腹肌从而让腹肌得到刺激并生长而已，不过，想要腹部变得清晰漂亮对腹部肌肉的刺激就一定要有。不过只是把腹肌练厚却也不代表就可以显现出来，因为我们还需要减掉腹部的脂肪，因为这是让腹肌显现的前提所在。
因此，对于体脂率高的朋友们来讲就不要急着练腹肌，而是应该进行减脂，而减脂又是一个全身性的过程，我们所要采取的方法就是去控制饮食来限制热量的摄入，然后再通过规律的运动来把热量消耗掉，从而实现热量缺口，当热量缺口存在并保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。当然，在减脂过程中我们同样建议去进行规律的腹肌训练，因为你的最终目的是让腹肌清晰的显现，但是要注意的是，让腹肌训练作为一种辅助运动形式会更好，因为此时首要做的是让自己消耗掉更多的热量。
随着体脂率的慢慢降低，我们的训练方式就可以向腹肌训练转移，也就是可以更加有明确的目的性的去练腹肌。当然，在这样的一个过程中，你需要关注的是对于腹部肌肉形成的刺激是否全面且有效，需要关注自己腹部肌肉的生长，却不需要去关注自己的腹肌形态，因为这是天生的，我们无法改变。
那么，如何才能对腹肌形成更好的刺激呢？首先，我们在动作的选择上要全面，需要对整个腹部肌肉形成全方位的刺激；然后，我们应该在训练过程中去感受腹部肌肉的收缩与伸展，从而让训练效果更好；再者，我们应该关注腹肌训练以外的其他肌群的训练，因为在这些训练过程中同样可以让腹肌形成刺激；最后，我们还需要关注训练本身是否还对自己最合适，因为当一组训练可以轻松完成以后其效果就会下降，此时，如果想要保持训练效果，就需要改变动作，去增加动作强度与难度。当然，无论在什么阶段，都需要给腹肌留出休息时间来让腹肌生长，因为虽然腹肌可以练得频繁一些，但是依然会在休息过程中才会生长。
在了解腹肌训练相关的要点以后，下面分享一组腹肌训练动作，这组动作虽然都是徒手训练动作，难度却不低，如果我们当前的腹肌训练计划已经不能满足自己的需求，我们大家可以尝试着去改变来试试看，或许会收到意想不到的效果。
动作一：仰卧屈膝两头起
仰卧，下背部贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前伸直并拢，双脚离地
腹部发力向上卷起上半身，同时双腿屈膝向上抬起，双臂随着动作向前移动
动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
注意整个动作过程中放慢速度，做到腹肌主导发力，最好还是不要形成惯性
动作二：仰卧举腿
仰卧，下背部贴地，肩部离地，颈部固定，双臂置于身体两侧，双腿并拢向前伸直，双脚离地
下腹部发力向前提膝抬起双腿，至大腿与地面垂直后小腿向上抬起，并将臀部向上带离地面
顶点稍停后控制好速度慢慢还原，注意还原时双腿不要着地
动作三：仰卧单腿两头起
仰卧，下背部贴地，双臂向上举过头顶，双腿向前伸直，双脚离地
腹部发力向上卷起上半身，同时一条腿保持身体向上抬起，对侧手臂跟随身体向上移动，去碰触活动腿一侧脚尖
顶点稍停，然后慢慢反方向还原，然后再进行另一侧动作
动作四：仰卧直腿两头起
仰卧，下背部贴地，双臂向上举过头顶，下巴微收，颈部固定，双腿向前并拢伸直，双脚离地
腹部发力向上卷起，同时双腿保持伸直向上抬起，双臂随着身体动作向前移动，使双手尽量靠近双脚
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制好速度慢慢还原，注意还原时双腿不要着地
动作五：支撑收腹跳
俯身，双臂伸直位于身体下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，下腹部发力带动双腿屈膝向前跳起
至双腿落地后再向后方跳回还原
动作六：支撑转体踢腿
俯身，双臂伸直位于身体下方，手肘微屈，双腿屈膝，双脚踩地，注意膝盖不着地
一侧腿向内侧扭转并从身体侧方踢出，同时对侧手臂离地，身体随着腿部动作向侧方转动
顶点稍停后慢慢还原至起始状态，然后再进行下一侧
动作七：支撑抬臀手碰脚
俯身，双臂伸直 位于肩部下方支撑身体， 双腿分开与肩同宽向后伸直
背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，保持身体稳定，臀部向上方抬起，同时一只手臂离地，去碰触对侧脚尖
顶点稍停后反方向还原至身体呈一条直线，然后再进行另一侧动作
动作八：登山跑
俯身，双臂伸直位于身体下方，手肘微屈，双腿微微分开向后伸直
背部挺直，保持身体稳定不要过度晃动，下腹部发力带动双腿交替以较快的速度向前提膝跑
动作全程以均匀节奏完成动作，也可以把速度放慢，在每一次提膝过程中去感受腹部肌肉的收缩
适当热身以后开始训练，动作过程中做到腹肌主导发力完成动作，动作间的休息时间建议还是不要超过30秒，每个动作20次左右，每次进行2-3组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松来帮助肌肉恢复。
