下犬式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，瑜伽中的经典体式之一，常在 Viniyasa 串联中呈现，几乎是每节课的必备体式！
下犬式看似简略，操练时身体呈 V 字型，可是，要练好下犬式并不简略。比方下面的这4个过错，90%的同学鄙人犬式中都会呈现。
快来检查一下自己有木有中招
1、手的状况
许多同学在操练下犬式时，手的张力不行，虎口总是虚掉，这样会把压力放在手腕和关节上，形成关节痛苦，所以，操练下犬式时，手的状况很重要。
鄙人犬式中，双手十指尽可能张大，掌跟贴地，让虎口压实，中指指向正前方，大拇指尽可能向中线挨近。
2、关节超伸
在做下犬式时，这两个部位有可能会呈现超伸的现象。
一是往常简单手肘超伸的同学，鄙人犬式等支撑体式中也会不自觉超伸。所以，在操练时能够测验将手肘微屈，一起重视手的状况，手的根基安稳了，手臂状况天然就好了。
二是肩关节灵敏的同学，在操练时会不自觉的揉捏膀子，胸腔过度向下，肋骨杰出，形成肩关节超伸。这时会对膀子发生巨大压力，而且体式也非常不安稳。
所以在做肩关节扩展类的支撑体式时，需求留意将肋骨和大臂往收回，让肩关节正位。
3、脖子太严重
这是许多同学在操练时简单疏忽的当地，但也是很重要的当地。鄙人犬式中，脖子的正确方位，是在大臂之间，跟着脊柱向前延伸。
但有些同学操练时，简单把脖子过火向后，或许昂首看前方，这时很简单形成颈椎生硬，带动膀子变得严重。
4、背部不行延展
想要让下犬式做的扩展，背部延展很重要。可是许多初学者在操练时，背部简单拱起，把重心压在膀子和手腕上，导致膀子越来越壮。
所以，在操练下犬式时，要学会将重心向后移，大腿根向后推。假如腿后侧很严重，能够测验微屈膝，让背部延展，往常也能够多做扩展腿后侧的操练。
以上几点，你鄙人犬式操练中有呈现吗？假如有，要及时改正哦！
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