最大摄氧量是衡量有氧耐力和心血管健康的重要目标，决议着跑者的运动体现才能。
撰文/柳条
修改/柳条
出品/马孔多跑步研究室
最近一个朋友发朋友圈说：自己快两个月没好好跑步了，刚康复跑步一周，运动手表提示运动体现欠佳，最大摄氧量也降到了50以下，跑步真的不能停！
许多跑友也有这样的感触，发现现在的有氧耐力水平比年前显着差了不少。而最大摄氧量便是衡量有氧耐力和心血管健康的重要目标，决议着跑者的运动体现才能。
今日就来跟我们讲讲什么是最大摄氧量以及进步办法。
什么是最大摄氧量？
最大摄氧量（VO2max）是指在人体进行最大或力竭运动时，一分钟内每千克体重能够摄入的氧气量。
这个别质数据是选拔耐力运动员的重要依据之一，它反映了个别的心肺习惯度，是人体有氧运动才能的重要目标，极高的最大摄氧量是完结高水平有氧运动体现的根底。
尖端跑步运动员、自行车运动员和其他耐力运动员的最大摄氧量能到达80 ml以上，比方日本马拉松运动员川内优辉的最大摄氧量数值为82ml；一般人的数值在30~40 ml，业余跑步大神这一数值可到达50~60 ml。女人由于身体活动功能低，最大摄氧量一般比男性低10%；但竞技成果相一起，女人的最大摄氧量与男性适当。
最大摄氧量除了用运动医学仪器进行精确的丈量之外，现在的运动手表也能很精确地丈量。
此外闻名跑步练习书本《跑步圣经》中有一项10km练习状况与最大摄氧量联系的表格，来看看你的最大摄氧量是多少呢？数据衡量准吗？
进步最大摄氧量的办法
而能够有用进步最大摄氧量的练习办法便是许多跑者了解的：间歇跑。
关于马拉松选手来说，最佳的每组间歇时刻应该在2到6分钟，最佳间隔应该在800到1600之间。间隔总量应该控制在5000米到10000米之间，大多的练习要组织6000到8000米。
练习中要尽或许的防止2000米的重复跑，尽管这个间隔也能很好的影响最大摄氧量，可是它会消耗很大的精力，除了精英选手之外，一般跑者至少要花六七分钟乃至更长时刻来完结，这很简单形成疲乏而让第二天的练习功率下降。
间歇练习关于马拉松跑者很重要，但绝不能占主导地位，由于马拉松选手更重要的还应该是耐力练习。
详细的间歇应该怎样跑？来看看达子怎么说？
下表是最大摄氧量配速表，我们可经过你自己的状况做练习。
但需求提示以下几点：
假如你最近康复跑步没多久，就先不要急着进行间歇跑，先经过慢跑逐步来康复身体耐力和心肺才能吧。
间歇跑不适合初级跑者，主张有一个月到一个半月的练习根底后，能够测验低强度的间歇练习。
间歇练习跑量不该超越一周练习的10%！每周进行1~2次间歇练习即可。
发自魂灵的拷问：你现在最大摄氧量是多少？降了没？
