太极拳家展现拳艺涵养、进步太极拳演练水平的重要表现形式，便是做到“放松”、打出“内劲”。
打太极拳需求放松，就像赛跑需求速度、跳高需求弹跳、推铅球需求力气相同。说白了，太极拳是一种在放松状态下进行的运动。
“通者不痛，痛者不通”，放松便是使肌肤关节处处打开，周身通经活络、气血晓畅，起到太极拳摄生保健的效果。
放松是在意念引导下的放松，只要意念引导下的放松，才干演练出的太极拳的轻灵、沉稳、柔软，才干以意行气，打出太极拳的内劲，表现出太极拳的神韵。
松，是松开、解开。便是在练拳时，在坚持正确姿态的情况下，在心境喧嚣的状态下，有意识地让心脏、全身关节、肌肉、韧带进行最大极限的全体放松，构成一种由内向外有机的放松全体。
沉，意为下落、下降。便是在练拳时，在放松的条件下，息心静意，气沉丹田，在形体上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盘安定，两足有力，犹如载重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有显着的沉稳之意。
松与沉是太极拳的两个要素，是一致的全体，故有松沉之说。松与沉二者相得益彰，缺一不可。松是在沉的基础上的放松，沉是在松的条件下的沉实；没有沉的松是懈怠、漂浮，没有松的沉是沉重、呆滞，所以松沉相因，松沉互济。
松是由内向外的全体放松，心静是放松的条件。要先做到内松。内松是心松、意松、精力放松，有意识、积极地引导全身关节、肌肉、韧带放松。全身不应用力的当地毫不用力，全身没有一处不放松，逐渐做到松的静、松的透。腰是全身运动的纽带，人体旋转、进退、真假的改变、动作的转化全贯穿于腰的运动。腰松是放松的要害。
内劲是蕴于体内的一种劲，是在意念的引导下，周身关节、肌肉和韧带做以最大极限的放松，在演练动作的工作、蓄发、转化和定势中，以意引气，将在丹田处集聚的内气，工作到全身关节，送达肌肤，灌输于四梢，复归丹田。这样环绕来往，循环不已，然后构成一种淳厚、松沉、赋有弹性的劲。
意气是训练与培育内劲的主帅，太极拳“以意行气”，由内向外的道理，便是“心为令，气为旗，意为帅，身为唆使”。在太极拳演练中，用意念引导动作，用意念引导放松，也要以意行气，引导内气的集聚，引导内劲的工作。然后构成始而意动、继而内动、然后举动，使之表里合一，开合有致。
松柔是训练与培育内劲的要害，只要由内向外做到全体的放松，使周身关节打开，气血周流无滞，才干在丹田处集聚内气，以意引气，把内气工作到关节、肌肤，灌输四周，构成内劲，只要放松，才干发生内劲。
和谐连接是训练与培育内劲的确保，内劲的工作，在拳势工作中无时不在，体现在节节贯穿，势势相连，处处合住。
节节贯穿，肢体的和谐有必要以腰为轴。上肢动作以腰带背，以肩带肘，以肘带手。下肢动作则以腰带胯。以胯带膝，以膝带足，只要肢体动作节节贯穿，才干使气血疏通，内劲顺达。
势势相连，前一个动作完毕，便是下一个动作的开端，势势的联接转化要有蓄发，要圆顺，源源不断，构成势势相连。势间转化使内劲渐充，复归来往。
处处合住，每一个技能动作工作到位，都要构成定势，一势即成，是一身备五弓，五弓合一是外形沉稳，体内贯劲，静如山岳，动如江河，构成全身全体合劲的进程。
只要肢体动作和谐连接，才干使内劲随拳势的工作忽隐忽现，无时不在。
