健身不只给我们带来健康，一起还给操练者带来很大的体面。穿衣装扮有型，遭到他人的仰慕，所以有许多的小伙伴们，为了不想让自己丢体面，每周都要进行1-2次的二头肌操练，想让粗大健壮的手臂撑爆衣袖。可见关于它的注重程度是十分高的，怎么使这块肌肉的操练作用显着呢？选对动作和操练方法最重要。
今日就来介绍4个健身动作，虐爆肱二头肌，带来超级泵感，让双臂“冒烟”！那感觉很酸爽！想让粗大健壮的手臂撑爆衣袖，你就要这么练！
一、曲杆蜘蛛弯举
辅助工具：曲杆杠铃（轻分量）、上斜凳或许牧师椅
身体预备姿态：身体趴在上斜凳上，坚持大腿以上的部位紧贴在凳面上，双脚分隔全脚掌着地，支撑在地面上，上臂坚持安稳，双手反捉住杠铃，掌心朝上，手距与肩部同宽。
动作进程：坚持身体安稳，操控好肘关节的活动，前臂以肘为轴，缩短二头肌使前臂将杠铃举起，最高点坚持动作2秒，然后渐渐将杠铃降到起点，重复动作。
操练强度：主张选用暂停组进行操练（暂停组指的是进行一组到达力竭后，歇息10-12秒，然后再进行操练，直到力竭），做3-4组，每组做8-10次。
二、上斜锤式弯举
辅助工具：调好的45度上斜凳，一对哑铃。
身体预备姿态：坐在上斜凳上，双手各持哑铃放在体侧，手掌心相对，背部紧贴在斜凳上，挺胸收腹。
动作进程：运动时，二头肌发力，使前臂向上举起哑铃，坚持上臂安稳，到最高点高峰缩短2秒，然后缓慢降下哑铃到起点，重复动作。
操练强度：做3-4组，每组做8-10次，每组做到力竭，歇息10秒，然后继续下一组。
三、L型曲折
辅助工具：调整滑轮的高度和膝盖同高，绳子的长度要确保上臂和前臂笔直，选定好分量。
身体预备姿态：身体站姿，双脚前后分隔，坚持身体的安稳，双臂伸直捉住绳子的手把，身体略微后倾，坚持脊椎处于中立位。
动作进程：运动时，二头肌发力，双手捉住把手向上拉动，肘部坚持90度角，然后将绳子摆开做半程运动，重复操练7次，然后放回分量回到起点，再次拉起绳子做全程动作，继续操练7次。
操练强度：主张选用21响礼炮（在适宜的分量下，做3组，前两组做7次半程共14次，最终一组做7次全程)。运动形式，这样对二头肌的影响很有作用。
四、反握下斜绳子
辅助工具：器械拉力器
身体预备姿态：身体站姿，双脚分隔坚持身体的安稳，双臂伸直捉住手把，双手坚持反握。
动作进程：运动时，二头肌发力使双手向上拉起分量，身体不要呈现摇晃的状况，上臂和前部之间的夹角为90度，最高点坚持动作1秒，然后复原。
操练强度：主张选用递减组（开端选用大分量，到达力竭，下一组选用轻一点的分量，到达力竭，顺次类推）做3-4组，每组做12-15次。
如果在二头肌的操练中，遇到瓶颈期，你们能够测验这些动作；如果在操练中，二头肌没有感觉，主张小伙伴们能够试试这些动作，你会从操练中找到新的打破，二头肌得到新的影响，更好地促进二头肌的操练，增加双臂的围度，让你在朋友面前更有体面。
