3月26日晚19:00，杭州市12355青少年服务台邀请到杭州市第七人民医院、浙江大学医学院附属精神卫生中心儿童青少年心理科医学博士丁凯景老师进行了主题为“疫情新阶段的青少年心理调适”的直播讲座，即杭州市12355防疫心理第四期线上直播公益培训课。
本次直播培训课中，丁凯景老师主要围绕了解COVID-19、青少年自身心理调适、家长的帮助策略以及预备复学四个部分采取语音讲解与PPT相结合的形式进行了授课。我们整理了课程精华内容分享给各位青少年朋友和家长们。
了解COVID-19
讲座伊始，丁老师首先介绍了本次新型冠状病毒的相关病原学、临床症状、传播方式以及预防方式。并提醒大家目前国内疫情虽然已得到控制，但除了在空旷的户外，以及非群体或通风良好的的室内以外，仍建议佩戴口罩。
青少年自身心理调适
丁老师表示，疫情发生很多人可能都会产生应激反应，这是一种正常的生理反应。对于也许会出现焦虑情绪，如过度紧张、恐惧、担忧、甚至愤怒、抑郁等不良情绪，只要有意识地做调整，就可以尽可能地把这些心理反应调整到可控的范围内。
过度的心理压力可能会引起或诱发如睡眠障碍、焦虑障碍、疑病症、强迫症、急性应激障碍、心境障碍等。但请不要随意根据网络的自评量表给自己贴标签。
我们应当尽可能保持规律的生活作息节律，保持合理的膳食结构、适量的运动和工作（作业），并让手机离开自己一会。比如上午能够直接进行线上的学习，中午进行适量的休息，下午可以做细致的学习与工作，晚7点左右可以适量运动，睡前1小时尽量只做一些安静的活动，以利睡眠，也能够尽可能的防止因为生活节奏紊乱而出现“伪失眠”等情况。
如果自己无法调整自身心理状态，建议及时到正规的医疗机构就诊。若疫情前就有精神或心理问题，建议继续治疗，规律复诊，切忌盲目减停药物。
二胎家庭的孩子闹情绪怎么办？
二胎家庭，二宝年龄比较小，他们会感受到疫情期间家庭氛围变化，从而出现粘人、焦虑、退缩、生气或烦躁，做噩梦、尿床等行为表现。家长应尝试理解、倾听他们的忧虑和感受；如果无法用言语表达，能够最终靠绘画、游戏、讲故事等孩子喜欢的方式与孩子进行沟通；也能够最终靠轻声安慰、拥抱、有节律的轻拍等动作抚慰孩子，帮助孩子建立起安全感。希望二宝的哥哥姐姐们能够理解父母可能花更多时间在安慰弟弟妹妹上，也可帮助父母共同宽慰弟弟妹妹。
家长的帮助策略
丁老师提出，情绪会传染。在当前的疫情新阶段下，家长的情绪和行为也非常容易影响到孩子，容易激化家庭矛盾、亲子矛盾。因此，家长们需要有意识地排解自身不良情绪。孩子也要理解父母因为没遇到过疫情，也会焦虑。所以家庭矛盾需要共同维护。
家人之间如何更好地相处呢？
首先，我们应该静下心来倾听，以了解对方的想法与诉求，在倾听的过程中，我们也可以更好地去理解家人的想法，才能明白相互之间的异同。平等、尊重的沟通方式是解决家庭矛盾的基础。
其次，无条件地支持才能让孩子敢于表达，勇于诉说，不能过早地“否定”来扼杀孩子表达希望。
最后，作为家人，我们大家可以进行支持与陪伴，成为他坚实的后盾。陪伴不局限于时空，有时候一日三餐、洗好的衣物、整洁的家庭卫生环境等也是家人相互陪伴的方式。
孩子们爱玩游戏
不喜欢学习怎么办？
孩子不爱学习，一说学习就“炸”之前，你们都经历了什么？是否一起经历了很多不愉快的经历过程？
一玩游戏就开心，是因为大脑的奖赏机制，对奖励的预测性可以激活多巴胺，使人快乐。新鲜、未知的奖励会更加使人快乐。
而当我们进行学习时，大部分人不会那么快得到一种反馈，这使得学习很难令我们兴奋，从而让青少年们产生一种不爱学习的想法。
理解了大脑的“奖赏”机制，理解孩子为什么“爱玩游戏”，才能知道怎样让“学习”变成一件快乐的事。
丁老师表示，家长也应当认识到，广义的学习是人类的一种本能。家长常常希望自己是指挥官、引路人，但孩子需要的家长是巨人，让他们能够站在巨人的肩膀上，看得更远。
预备、复学
很多家长已经复工，是否已出现了“节后综合征”相应的症状，不能快速适应复工的节奏？对于同学们来说，面对开学也会出现“开学综合症”。
作为家长和青少年们
如何更好地适应复工、复学呢？
◎ 制定一个作息时间表。
模拟上学的作息时间，以更好地适应复工、复学后的生活节奏。
◎ 担心跟不上进度？聚焦在当下。
有些同学可能会因为跟不上学校的学习进度从而产生焦虑的情绪。适当的焦虑可以促进大脑保持觉醒的状态，提高学习效率。全国的同学面临的是同样的情况，所以就不需要特别的担心了。应当专注于已知、聚焦当下，做好当下的事后你会发现每一步路都在脚下。
◎复学后青少年们可能会出现人际关系上的困扰。
丁老师表示，人际关系是相互的。回校后面对同学，保持真诚、尊重，也可以主动、热情些。只要真诚以待，就可以收获珍贵的友情。人际交往的第一步可以是一个微笑，一声招呼。如果比较内向，也能够轻松的享受独处的时光。
若存在师生矛盾，建议良好地沟通，化解矛盾和误会。家长能够在一定程度上帮助孩子梳理与老师之间的误会。这时候也需要师生双方的宽容与体谅，
◎有些孩子不想上课、不愿上学。
背后可能隐藏不同的问题，如校园欺凌、抑郁情绪、短时间内不适应、矛盾重重的家庭、非常想要约束管束孩子的父母等原因。如果家庭内部无法协调解决，建议及时寻求帮助。
最后，丁老师希望同学们都能够保持科学的生活节奏，认真地学习、努力地进步。
本期直播课共有1500余位青少年朋友及其家长、防疫心理志愿者热情参与，并与老师进行了积极的互动。
丁老师针对不同家庭和青少年出现的诸如亲子关系、网课学习、异常情绪等提问进行耐心的解答并提供了相关解决方案。
本次直播顺利结束
不小心错过直播的家长和小伙伴们
