尽管现在的人们作业比较繁忙，可是不少人为了自己愈加健康的 ，当下班今后仍是会去健身房练习身体，健身房的体育设施比较多，这也就从另一方面代表着咱们咱们能够练习的项目比较多，当然健身要留意什么样的问题也有许多，接下来让咱们咱们一起来了解一下这方面的问题，今后咱们在健身的时分多加留意。
VS运动量 1.少于1小时 准则：不需求额定弥补食物，但要弥补水分。 引荐：每15分钟喝150～300毫升水。
2.1～3小时 准则：中等时刻的运动，最好及时给身体弥补糖分避免呈现低血糖。 引荐：能够弥补含糖饮料，如体饮等运动饮料。或许喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食物，假如酱夹心饼干，生果干，谷物养分棒，果冻。
3.超越3小时 准则：较长时刻的运动，需求预备很多的水以及能供给慢糖的食物(即糖分耗费较慢，逐渐开释热量的食物)。 引荐：每小时弥补0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜生果等含慢糖的食物。
VS运动时刻 1.清晨运动 准则：依据个人喜爱，能够空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后弥补满足的水分。 不发胖的挑选：假如有点饿，能够喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等弥补水分，又有饱足感；加片含纤维丰厚的饼干或面包也能够。
2.下午运动 准则：在运动前3小时完结午饭，并弥补水分。 不发胖的挑选：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。假如做的是肌力练习，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能协助肌肉组织成长。
3.晚间运动 准则：饭后1小时内运动，简单感到疲惫，由于肌肉活动需求富含氧的血液，而此刻血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。能够在运动后适度补水，但不要再很多弥补食物，避免影响消化及睡觉。 不发胖的挑选：晚餐时能够再一次进行挑选谷物类、新鲜生果、淀粉类蔬菜等能保持膂力又不致发胖的食物。但饭量应操控，由于晚上推陈出新率较低，很简单囤积剩余的卡路里。假如晚餐吃得很少或没吃，能够弥补一点葡萄干、麦片等，或许是酸奶、一小片低脂面包。
VS运动前后
1.运动前 准则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很简单消化，又能供给糖类，作为运动时的能量来历。 引荐：一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、马铃薯)，或其他谷类食物；2个生果。
2.运动后 准则：弥补碱性食物。由于运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会很多分化而发生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲惫厌倦。假如再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食物，反而会添加血液中酸度，然后更为加剧人体肌肉的酸痛程度，使疲惫更无法及时消除。 引荐：饮料可挑选牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物挑选。
咱们健身的首要意图便是具有好的身体，假如咱们的健身办法便是过错的，那就从另一方面代表着咱们健身没有一点的效果，经过对健身要留意什么这样的一个问题的了解，相信你也能从中学到不少的常识，那么在日常日子咱们就要多加留意了，特别是在健身的时分。
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