据跑友音讯称，3月22日上午，在济南市百花公园演出感人一幕：一位男人晨跑忽然心脏骤停，危急关头一位蓝衣男人演出教科书式救人——关键时刻，还一把拽下自己的口罩，为其做人工呼吸！
一轮不可就两轮，两轮不可就三轮，10多分钟里蓝衣小伙不间断救援着，男人总算有了呼吸，比及男人被救护车送去医院后，这位小伙回绝留下名字等联系方式却消失了……
在重庆奥林匹克体育中心，一男性跑友在操场刷圈时忽然意外倒地，随后120急救赶至现场，现已康复身体状况，已无大碍。
因为事发忽然，还好其时重庆奥体操场上有不少跑友在锻练，被及时发现，期间，有一男性跑友对其施行CPR（心肺复苏），过后120急救人员赶到现场。现在，该男人倒地原因没有得到证明。
据悉，该名男性跑友年纪在40岁上下，经常在重庆奥体进行练习，身体素质较好，平常每公里的配速大致都在4分多，归于业余大神级跑友。
确实，此前遭到特殊情况的影响，不少跑友都时刻短抛弃了跑步练习，不少跑友整个1月和2月的月跑量都呈现了大幅下降，而随之带来的便是体能的下降。
而现在，不少跑友都逐渐的开端康复室外跑步，但因为长期不跑，依据多个方面数据显现，两到四周没跑步，身体最大摄氧量就会下降大约10%，柔韧性也开端下降，乳酸阀配速也会下降，此刻需求4-6周的时刻才干从头回到开端状况，人体需求时刻来习惯练习改变，从而来应对更多的跑量和更大的强度。
在此咱们提示广阔康复跑友的跑友，需切记要按部就班的进行跑步练习，切不可盲目冒进，此刻肌肉和关节也在进行康复，太急进就会给身体带来更多损害。
1、主张刚开端康复跑步的跑友，一周跑步次数可不超越3次，按部就班的添加跑步次数；
2、尽量以慢的速度，现在刚开端康复跑步，不少跑友的配速都会呈现下降，主张跑友能够以轻松跑的配速来完结平常跑步，也便是比此前自己的配速慢38-56秒，到达最大心率的65%-70%，以较慢的速度轻松跑能够增强肌肉，进步耐力以及添加血量，康复练习水平的一同更不简单受伤。
3、切不可盲目寻求速度，而且需细心倾听身体的声响，对痛苦的发觉以及对疲惫和心率的感知，如有不适，都应该适度放缓节奏或歇息，及时中止；
4、不要着急加量。假如第一周3次跑完没有一点问题，那么在相同的速度下，第二周把每次时刻拉长一些，比方拉长到25-30分钟，第三周能够再拉长几分钟。第四周开端就坚持这个时刻，大约40分钟左右，把速度略略进步一些，但也不要超越180-年纪的心率水平；
别的近期不少地方的气温也呈现了大幅上升，乃至呈现了近30度的高温，期望跑友都能在康复跑步的日子里力所能及，不盲目添加跑量和配速！近期，你康复跑步练习了吗？你的体能下降了吗？欢迎在底部留言和咱们一同共享哦~
