这个疫情期间
你在家做的最多的事儿是什么呢？
是不是玩手机？
又或者是玩电脑？
又或者是睡觉？
在家宅到腰酸背痛怎么办呢？
试试这6个动作~
疫情期间居家久坐，是不是常让您感觉到胸椎不适、肌肉酸痛呢？经国家体育总局引荐，北体大教授晏冰带来了六个简略的操练动作，能够缓解“宅家酸痛”。
缓解腰酸背痛的6个动作
第一个动作：扩胸呼吸操练。
预备一个气球衔在嘴中，用鼻吸气，用嘴呼气，呼气完成后憋住五秒钟，再进行新的呼吸。如此进行5次为一组，做3组。呼吸操练能够缓解胸椎的压榨状况，翻开胸廓，灵敏胸椎，并缓解颈部不适。
第二个动作：胸椎操练。
跪坐在瑜伽垫上，左肘贴于地上，右肘背于腰部，回头转肩极力看天花板，留意左肩坚持不动，做5至10次，反方向重复动作。
（网络配图）
第三个动作：仍是胸椎操练。
右侧卧在瑜伽垫上，左腿曲折膝盖触摸瑜伽垫，左脚置于右腿膝关节外侧，平伸双臂，左臂经头顶向身体背侧做半圆运动，左手在运动时大拇指要触摸瑜伽垫，一起左腿膝盖也要贴紧瑜伽垫，做5至10次，反方向重复动作。做这个动作的时分，眼睛及颈部要跟着手掌移动。
第四个动作：放松大腿前侧肌群。
趴在瑜伽垫上，将泡沫滚轴置于大腿前侧，前后翻滚滚轴找到肌肉酸痛的那个点，重复翻滚并轻轻屈膝，直至酸痛的肌肉平缓。假如家中没有泡沫滚轴，用包裹毛巾的玻璃瓶替代亦可。
第五个动作：改进大腿后侧肌群无力。
平躺在瑜伽垫上，屈膝勾脚尖，脚跟向臀部方向发力，但不移动，发力过程中将臀部缓慢悬空，留意自己大腿后侧肌群的发力，5至10次为一组，做3组。这个动作脚跟离臀部越远难度越大，个人视自身才能操控间隔。
第六个动作：肩关节灵敏操练。
跪坐在瑜伽垫上，左手握拳垫在额前，前伸出右臂，伸至最大程度后翻转手掌并极力抬起手臂，做5至10次，反方向重复动作。
（网络配图）
关于还要持续宅在家的人来说
现在赶忙GET正确的宅家姿态
那是十分必要的！
所以，跟小编一起来了解一下
正确地宅家姿态吧！
正确宅家姿态了解一下
1、坚持正确的坐姿、站姿及工作姿态，不要长期坚持同一个姿态，1小时左右后改动一下体位，改动不良的工作和日子小习气，如卧在床上或躺在沙发上玩手机、看电视、看书等。坐姿和半卧位时应在腰部垫一个靠垫，减轻腰部担负。
2、睡姿挑选应多平卧、少侧卧、不俯卧，枕头高度要适宜，颈部垫高约10公分较好，侧卧时，枕头要加高至头部不呈现侧屈的高度。
3、留意头颈部和腰部保暖。假如家里开了空调和暖气，热的出汗时千万不行开窗吹冷风，也不行直接用冷水冲刷头颈部。
4、运动能够使严重的肌肉和韧带得到放松，防备和医治颈腰椎疾病。即便宅家不能出门，咱们也要进行体育操练，颈椎操、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦等室内运动都是很好的挑选。
5、恰当弥补氨基葡萄糖：颈、腰椎疾病的病因有一个共同点是颈、腰椎间盘纤维软骨遭到不同程度的损坏，导致髓核打破纤维软骨影响脊髓，引起炎症、痛苦。别的，跟着年纪的增大，软骨中的II型胶原削减，椎间盘弹性下降，缓冲外力的才能下降，因此更简单遭到损害。而颈、腰椎间盘自身缺少血液供给，一旦变性、损害，很难自我修正。
材料来历：北京日报、新浪网
