国际那么大
总想去看看
可是膝关节假如呈现问题
你可就哪也去不了了！
为什么这么说？
膝关节是人体最大、最杂乱的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面静静支撑着人体大半个身子（除了小腿和脚）的分量，是人体重要的承重关节。
一个动作测出膝关节好坏
据生命时报报导：在没有任何负重，也不凭借外力的状况下，单腿站立，膝盖略微曲折。另一条腿曲折，脚尖略高于地上。坚持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行，尽或许坚持身体平衡。几秒钟后站立，回到初始姿态。
动作方法：
1.两脚与臀同宽，脚尖向前。
2.渐渐你的体重转移到右脚，直到你的左脚彻底脱离地上。
3.要保证每条腿做相同的数量。
该过程中，或许部分因身体平衡力不加的人会呈现整个动作无法连接完结，或下蹲中加压过度，短时不耐受，呈现酸胀现象，这都归于正常状况。
关键是留意下蹲过程中，膝关节有无痛感，假如感觉到膝盖痛苦就意味着不正常，需引起留意了。
膝盖宣布的求救信号
除了睡觉、默坐时，咱们的膝关节在白日大多处于高压的作业状况。假如你的膝盖有以下这些体现，那可就要当心咯！
01
不明原因的痛苦
当膝盖在没有外伤的状况下痛苦，特别在上下楼梯时比较显着，这时可就要留意了！
膝关节在上下楼时要战胜身体重力和运动冲击力，再加上关节活动视点大，重复曲折、伸直，髌骨负重显着添加，磨损加剧。这样会影响到软骨下的神经末梢，让人感觉痛苦。
02
走路时膝盖忽然没力
当你走着走着忽然感觉膝盖没力了，有要摔到的感觉时，阐明你的膝关节或许呈现一些显着的反常问题了，若再不注重它的反对求救信号，它可是会停工的哦！
别的，假如呈现关节生硬（常见于早上起床或坐着太久时）、红胀痛热、关节‘咯咯’出声及大腿肌肉萎缩等症状时更应该分外的留意了。
怎么防备膝关节老化、损害？
杨梅医师主张最好做到以下几点：
尽量削减走楼梯或削减经常性的爬山运动；
避免长期跪下或做深蹲运动；
避免提重物走路，如有必要运用手推车，削减提重物走路的时刻；
操控体重，超重会添加膝关节负荷，加快退化；
若是膝盖已经有了损害症状，那么更要避免在硬地上进行剧烈运动，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等。
已然运动会对膝关节形成损害
那么，咱们是不是最好不运动？
当然不是的！
膝关节有必要运动
咱们膝盖处的关节软骨自身没有血管能够供血，有必要经过滑液交流，来吸收养分。而这种滑液交流，是经过运动揉捏放松替换循环进行的。
简略来说，跟咱们用手捏海绵相同，吸水，放水。假如咱们捏海绵的手不动，海绵里的水（滑液）就无法交流，就简单导致咱们的关节软骨养分不良，也就不利于关节康复。
此外，运动能够增强咱们的肌肉力气，增强咱们的骨质，然后能够防备骨质疏松，削减发作骨折的几率。
游水被公认为对膝关节最有优点的运动。游水不光能够训练咱们的大腿肌力，还能使膝关节在最小的负荷下，进行训练。
骑单车、漫步等一些缓慢柔软的运动，对膝关节冲击力也很小。
60秒，给你的膝盖加加油！
直腿举高
取仰卧位，在腘窝(膝部后边)置一高约10厘米的枕头，让小腿替换上抬至膝关节彻底伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
这样做可让膝关节得到充沛的扩展、旋转，避免其生硬强直。
站立蹬腿
双脚左右替换，共10次。
这个动作只需站着就能做，不限时刻和地址。饭后站一站，动一动，就能坚持膝关节弹性，为膝关节带来生机哦！（作者：四川八一康复中心 杨梅）
