春暖花开，家长也渐渐鼓起勇气带娃出门放风了。
放风要什么？桃红柳绿、晴空万里......还要吃吃喝喝！盼了良久的商铺开门了，娃也怀念零食已久了吧。
这些话，听起来了解吗？
“我要吃我就要吃！你该不会是我妈妈？”
“你一点都不爱我！”
“不给我买我就不走！”
……
许多宝宝由于被爸妈阻挠吃零食，就会摆出一副冤枉的小容貌，有的宝爸宝妈扛不住孩子的软磨硬泡就会“缴械投降”，有的家长则会把心一横，任你撒泼打滚、软硬兼施，便是不给。
零食便是废物食物吗？这要取决于咱们给宝宝吃的是什么、吃了多少以及吃的办法。
今日，科大大就跟咱们好好说道说道，怎样选择健康零食，怎么避开废物食物！
1涨常识！零食也分三六九等
零食，作为宝宝正餐以外的零散小吃，也分“三六九等”。
《儿童青少年零食消费攻略》把我国现有的零食分为3个等级：
分别是可常常食用、恰当食用、约束食用。
图片来自：科学家庭育儿规划团队
2怎样选择健康零食？
科大大作为一个资深的零食爱好者，把这么多年吃零食的经历与养分常识一结合，总结出一套经过看配料表和养分成分来选择健康零食的办法。
排名越靠前的配料含量越多
比方，配料表中只需鲜牛奶或生牛乳，阐明这是100%的纯牛奶，而假如水、白砂糖紧随其后，代表这是被稀释的牛奶。
关于那些配料表最终呈现的各种看不懂的成分，则应尽量要少，特别是各种增加剂。
1岁内宝宝不需要加任何调味料。假如参加量少于2%（大都为增加剂），可随意摆放。
合法运用增加剂不会对人体形成损伤，对身体有害主要是乱用和过量，一般来说，宝宝辅食、小零食，配料表越简略越好！
比方这个花生酱的配料表只需花生，必定不含增加剂，只需宝宝对花生不过敏，且增加辅食了，就能够彻底定心吃。
必需要分外留意的是，有时分配料表长并不必定就代表着增加剂多，咱们还要看其成分。
如婴儿奶粉，它的配料表一般都很长，但其成分是宝宝生长所需的各种养分素，因而，它的养分价值是较高的。
仔细看养分成分表
有些养分标签标示的是100g该种食物的养分素含量，而有些可能是每份（如15g）该种食物的养分素含量。
宝爸宝妈们在核算时要当心“圈套”。
无蔗糖”≠无糖
蔗糖仅仅是糖的一种，有些商家在宣扬时成心躲藏了果葡糖浆、葡萄糖、果糖、麦芽糖、蜂蜜等其他方式的糖。
图片来自：科学家庭育儿规划团队
特别留意，1岁以内的宝宝不能摄入任何方式的蜂蜜哦。
钠含量越低越好
高钠的食物很简略形成宝宝们的肾脏担负。
主张宝爸宝妈们在给宝宝选购零食时，必定查看养分成分表。
每100g的零食中钠含量低于100mg才合适宝宝，假如钠含量超越600mg/100g，就阐明这个零食中盐含量较高，仍是不要给宝宝吃了。
姓名有“奶”的并不必定是奶
宝宝们热爱的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈，养X多都不是纯牛奶，它们是名副其实的高糖的饮料。
只需蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真实的纯牛奶。
知道常见增加剂
图片来自：科学家庭育儿规划团队
除了上面这几个办法，还有几项准则，家长们必定要把握：
吃的量不搅扰正餐。
零食品种尽量多样化。
多选择新鲜蔬果、奶制品和易于消化的零食。
防止高糖、重油、重口味。
学会读懂养分标签和配料表。
克己零食更健康。
饭前、睡前1小时不吃零食。
1岁后才能够开端能够引进零食。
3简略粗犷：健康零食都有哪些？
科大大作为零食大户，整了了一份健康零食清单：
图片来自：科学家庭育儿规划团队
哪些零食不推荐给娃吃呢？
果汁、方便面、火腿肠、蜜饯、果冻、冰淇淋、膨化食物（薯片、薯条、虾条等）、奶茶、可乐，罐头号。
家长们选购时必定要当心躲避哦。
最终，科大大体叮咛咱们，在为宝宝选择健康零食的时分，还要看清楚了包装上的品牌称号，千万别被山寨品欺骗过关。
