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胖子大都仰慕瘦子的易瘦体质，多吃不胖，不必运动也不怕长赘肉。而胖子多喝两口水，都怕体重会上涨。为什么不同的两个人，体质不同会这么大呢？主要是身体代谢水平不一样。
相同体重的两个人，假如一个人的肌肉含量多，一个人的脂肪含量多，那么肌肉含量多的人，每天会耗费更多的热量。
肌肉每天的热量耗费，是平等分量脂肪的好几倍。
体内1公斤的脂肪，每天大约需求耗费4~10大卡的热量，而身体每多出一公斤肌肉，每天会多焚烧12-15大卡的热量。也就是说，肌肉多的人具有易瘦体质，不易囤积脂肪。由于肌肉的成长跟坚持，都会帮你耗费许多热量，按捺脂肪的生成。
肌肉多的人，除了能够具有易瘦体质，耗费更多的热量，你还会感受到这些优点：
1、本身力气水平比较高，精力旺盛，不容易感到疲乏无力，你能比他人扛起更重的重物；
2、本身的身段曲线比较好，比较于他人的一般平凡、干瘦的身段、扁平臀型，你却具有紧致的身段曲线；
3、身体的肌肉缩短愈加有力，血液循环加速，你的心脏跳动也会比较健旺有力。
4、坚持年青状况。年岁过了30岁，若不加强练习，肌肉就会逐年丢失。均匀10年会丢失掉5-6斤的肌肉。而肌肉丢失会导致人体变老，水分丢失，皮肤枯燥，松懈下垂，呈现皱纹。而肌肉多的人，皮肤会坚持紧致状况，身体机能会坚持相对年青，你看起来会比较年青。
5、肌肉能够强化身体的关节、骨骼跟器官，进步关节的柔软性、身体的灵敏度，骨骼密度有所进步，运动表现力也会进步。
6、肌肉旺盛的人，本身的免疫力也会进步。肌肉发达，身领会愈加健康，削减了剩余脂肪的囤积，代谢循环的加速，促进的废物的排出，反抗的细菌病毒的侵扰，肌肉有一道免疫防地，保护着身体的各个安排、器官，让你削减患病的次数。即便患病了，康复周期也比他人更快。
因而，肌肉含量多的人，收成的优点是许多的。肌肉决议了身体的寿数跟身段维度。你应该怎样进步本身的肌肉量呢？
多做抗阻力练习增肌，能够练习到肌肉纤维，进步肌肉维度。新手能够从黄金复合动作进行练习，比方深蹲、卧推、硬拉等都能够综合性练习身体。
若你想要进行细分化增肌练习，咱们我们能够依据不同的肌群进行分配练习。身体肌肉群可大致分为胸部、肩部、背部、手臂、大小腿、臀部、腰腹等肌群。
每个肌群能够再一次进行挑选3-4个针对性的练习动作进行练习，每次练习后方针肌群需求歇息满足的时刻，促进肌肉的修正，变得更健壮，你才干进行下一次练习。
胸肌练习：杠铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、绳子十字夹胸
肩部练习：哑铃推举、哑铃前平举、侧平举、双杠臂屈伸
手臂练习：哑铃弯举、垂式弯举、哑铃臂屈伸、绳子下压
背部练习：引体向上、杠铃划船、硬拉、绳子下拉
腿部练习：杠铃深蹲、哑铃快步蹲、站姿提踵、腿举等
腹肌练习：卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车等
