亲爱的朋友们，咱们好！
惊蛰后气候逐步变暖，万物复苏，一同也是时节替换，各种病毒和细菌活泼的伤风易发时节，那么在此期间，怎么提高免疫力，防备感染？
就让咱们常常跟着蕙兰教师一同做瑜伽训练，加强身体素质，一同也多吃新鲜的蔬菜水果，多一些时刻来放松与瑜伽语音冥想，改进各种身心亚健康问题。
今日为咱们引荐的视频，选自蕙兰的世界电视系列节目，有用健壮肺部，提高免疫，愉悦身心，在某些特定的程度上协助您远离伤风侵袭。
请先看一遍视频和文中提示再开端哦^^
丨本集目录
磨豆式、犁式、单腿交流扩展式、骆驼式、高峰式、彻底瑜伽呼吸、蹲式、狮子式、坐姿-山式扩展、放松与瑜伽语音冥想。
蕙兰瑜伽世界电视系列-第21集-
丨重要提示
一般准则
√ 请必须遵从《瑜伽姿态安全攻略》，点击这儿详阅；
√ 并非一定要扩展到和蕙兰相同的程度，牵强只会添加受伤几率。在本身舒适范围内尽力而为就可以收成相同效益；
√ 请时刻重视身体感触，有需要就停下歇息；假如觉得某个姿态太难，可采用下降难度的办法或许跳过去不练。了解下降难度的办法以及更多提示，可检查“怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”
本文视频的特别提示
1、有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不该操练犁式。操练中，颈部如有任何不适，应立即小心肠回收姿态。年长及身体虚弱的人应向医师咨询之后才决议是否做这个姿态。患坐骨神经痛的人不该该练这个姿态，不管在何种情况下，都请不要使肌肉用力过度；
2、若有晕厥、心脏或血液循环问题（如高血压），请别操练高峰式。
3、 操练蹲式，留意膝盖应沿着脚尖的方向外展，假如有困难，就把双脚合拢一些，或许不要蹲得太低。
生理期提示：本节视频，处于生理期的朋友防止操练犁式和高峰式；其他姿态都可以在舒适范围内操练。
放松与冥想
瑜伽语音冥想是瑜伽中最巨大的赠礼，人人都可以终究靠瑜伽语音冥想体会到心里的安定。正统瑜伽不只带给咱们身体健康，还带给咱们内在美和精力美好。操练得越多，获益越多，体会也会越深。
姿态效益概述
磨豆式：按摩腹内脏和腹肌，加强了腰背、膀子和上臂。
犁式：影响血液循环，滋补脊柱神经，滋补面部和头皮；调理甲状腺功用，改进身体的推陈出新。
单腿交流扩展式：有助于消除腰部脂肪；健壮肝脾，使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛，并削减或消除胃胀气和其他肠胃问题，促进正常的消化与分泌。
骆驼式：消除呼吸道微恙；舒松脊柱，改进身形；消除便秘，影响脊神经，对一切的内脏器官都有助益。
高峰式：协助康复精力；扩展腿部、脚踝和跟腱，消除脚跟痛苦和生硬感；软化跟骨刺、健壮坐骨神经；消除肩关节炎。
彻底瑜伽呼吸：净化血液，增强呼吸系统；放松的一同弥补生机，提高耐力，让你容光焕发，并能使你更敏锐、警醒。
蹲式：这姿态健旺了大腿，也打开了腹股沟区域，它对怀孕的妇女极为有利。
狮子式：有助于削减皮肤皱纹、折痕和下垂，还可以使舌头得到训练，喉头得到按摩。
坐姿山式扩展：这个操练扩张和强化了胸部，并减轻了脖子和膀子的严重。
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关于蕙兰
蕙兰，美丽才智的瑜伽大师，一同也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。
她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在我国中央电视台继续15年不间断地播出，成为我国电视史上播出时刻最久的电视节目之一，人们亲热地称她为“当代我国瑜伽之母”。
蕙兰出于忘我的爱心与世人共享瑜伽，勤劳制作了许多瑜伽视频，音乐和书本。
今日，数百万我国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里操练蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在我国数十个城市定时举行各种课程和活动，好评如潮。
