作者 | 筱恬
闺蜜跟我吐槽，超长假日再不开学，她就要溃散了。
自从宅家，她儿子便越睡越晚。每天晚上哄睡，几乎就是一场战役，搞得她心力交瘁。
那天，到了该睡觉的时刻，她开端催儿子快快洗漱。
可6岁的小男孩底子不听话，一瞬间要玩玩乐高，一瞬间要看一集动画片，一瞬间又说肚子饿了想吃饼干……
闺蜜完全迸发，不由得扯着喉咙吼起来，把儿子给骂哭了。那天晚上，小家伙是挂着眼泪，在静静抽泣中睡着的。
看着可怜巴巴的小人儿，这么冤枉地睡着，不知道他心里该有多难过，闺蜜暗暗懊悔。
听了闺蜜的抱怨，我特别能了解她。
足够的睡觉是孩子健康生长的要害，哪个家长不期望孩子到点就乖乖洗漱，好好睡觉呢？
可是，想让孩子乖乖睡觉，好像比登天还难。
心境动摇，孩子的睡觉「杀手」
睡觉是一天中最放松惬意的时刻，不应该让孩子带着哀痛冤枉入眠。
闻名科学杂志《Nature Communications》曾宣布的一项中美联合研讨显现：人假使带着肝火、哀痛等心境入眠，将会强化大脑中的负面回忆，从而使心境更糟。
孩子假如长时刻在睡觉前接纳负面心境，不只会有心思担负，而且还会影响他们的心态和性情，从而对身心形成损伤。
因而，当孩子不愿睡觉时，责怪、吼骂、冲他们大发脾气的做法并不可取。
一同，也不主张让孩子睡前玩得太振奋。
记住有一次，我陪着女儿在家玩追逐打闹的游戏，一瞬间玩得忘了时刻。直到临睡前，小家伙一直处于特别嗨的状况，沉溺其间久久不愿入眠。
当天夜里，女儿睡得很不结壮，一直翻来覆去，还说起了呓语。
无论是哭泣、大喊大叫仍是笑个不断，临睡前这些极点而剧烈的心境体会，都会影响孩子的睡觉质量。
国家卫健委发布的《儿童睡觉卫生攻略》中说到，应该为孩子「组织3-4项睡前活动，活动内容每天根本坚持一致，固定有序，温馨适度。活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状况。」
好习气，是好睡觉的开端
睡觉前除了照料好孩子的心境，还必须培育杰出的睡前习气，做好以下这几件事，往往能起到事半功倍的效果。
睡前不玩手机。
有些爸爸和妈妈习气在孩子临睡前给他们玩一瞬间手机或平板电脑，但其实这对孩子百害而无一利。
电子科技类产品的屏幕会开释蓝光，按捺大脑排泄褪黑素。而褪黑素正是人体促进睡觉的激素。
长时刻让孩子睡前玩电子科技类产品，会损坏他们的深度睡觉。
韩国诚信女子大学心思学教授徐秀妍等人的研讨发现：手机不只简单使人失眠，还会添加患抑郁症等精神疾病的危险。
美国儿科学会明确指出：「孩子至少在睡前一小时就要防止和平板、手机、电视等触摸。」
因而，远离这些电子产品，是孩子具有优质睡觉的条件。
睡前不要吃太多太饱。
从前看过一则新闻。广东一名5岁男孩在幼儿园午睡时逝世，原因是吃饱之后立刻睡觉，引起食物反流，阻塞气管而窒息。
相似的悲惨剧不止发生过一同。因而，当孩子预备睡觉今后，不主张再吃太多非流质的食物。
晚饭也最好仍是不要吃太晚。
曾有查询显现，「包含夜宵在内，青少年儿童每天最终一餐的进食时刻点会明显影响其睡觉时长。自18点起，小学生睡觉时长会随晚餐时刻点的推延明显下滑。」
给孩子吃太多太饱，胃里的食物来不及消化就匆忙入眠，这不但会添加消化系统的担负，还不利于正常作息时刻的培育。
假如孩子睡觉前感到饥饿，能够给他们冲一杯牛奶或奶粉，流质食物有助眠效果。
养成健康规则的作息习气。
依据美国国家睡觉基金会的主张，学龄前儿童（3-5岁）每天应睡够10-13个小时，学龄儿童（6-13岁）则是9-11个小时。
但是，上一年公布的《2019年我国青少年儿童睡觉指数白皮书》却显现，我国6到12周岁的儿童均匀睡觉时长为8.45小时，与引荐睡觉时长依然存在着距离。
因而，引导孩子树立规则的作息时刻，至关重要。
侄子小时候，也一度是睡渣一枚。为了改进他的睡觉状况，嫂子没少下功夫。
每天晚上，她都会当令为侄子营建入眠气氛，一旦发现孩子呈现打哈欠、揉眼睛等入眠信号时，便会及时把握住。
作为家长，无妨结合孩子白日的状况，来调整他们晚上的睡觉时刻点。白日需确保必定的运动量，而且不要让午睡时刻太晚太长。
睡前典礼感，给孩子一夜好梦
《小王子》里说：「典礼就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。」
典礼感，让睡觉这件小事也变得慎重而不简单。而这份注重，能促进孩子愈加用心肠对待它。
宜家曾拍过一支广告「赢在睡觉」。画面中，每个人睡前都有特定的专属动作要完结——祈求、冥想、贴鼻贴坚持呼吸、擦护肤品……
「这份仔细的姿势，能让人不断优化自己的睡觉，变得更健康、更高兴，反响更敏锐。」
作为家长，咱们无妨引导孩子具有固定的睡前典礼。比方，一个夸姣的故事、一个甜美的亲吻、一句暖心的表白、一个紧紧的拥抱……
林志颖曾多次在微博上晒出他为儿子们读睡前故事的相片。
无论是大儿子Kimi，仍是双胞胎兄弟Kyson和Jenson，他们出世今后，每天晚上都是听着故事入梦的。
一册童书或绘本，爸爸和妈妈用轻柔的声响为孩子娓娓道来，这是极好的安睡礼。
谈天也是一项很不错的睡前活动。许多家长都是使用最近一段时刻，来增进亲子爱情，并加深对孩子的了解。
美国前总统奥巴马与妻子米歇尔就跟两个女儿有一个专门的「促膝时刻」。每天晚上，他们都会与两个女儿卧谈谈天。
吴尊、贾静雯、胡可等明星也都曾在采访中说到，自己睡前会和孩子谈心谈天，了解他们每天的改变。
美国加州大学的一项查询标明，每天和爸爸妈妈进行睡前谈天的孩子，其言语才能也会大大超出同龄人。
其实，无论是讲故事、谈天、拥抱亲吻，仍是其他睡前典礼，最重要的就是要轻松而温馨，既有助于睡觉，还能让孩子从中感触日子的夸姣，罗致爸爸妈妈爱的力气，给孩子一夜甜甜的好梦。
莎士比亚曾说：「睡觉是生命筵席上的一道滋补品。」
这件看似微乎其微的小事，在孩子的生长路上却起到了不可或缺的效果。
它是孩子健旺体魄的根底，是个人开展的先决条件。没有它，其他一切的一切都将是空谈。
愿每个孩子都能具有婴儿般的睡觉，以梦为裳，拥抱未来。
作者：筱恬，理性职场女，理性育儿控。喜爱用文字记载宝物生长，用科学理念实践哺育日常。部分图片来源于网络，版权归原作者一切。
