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练腿后的第二天，我忍着双腿的疼痛走上街头，两个美丽的女生从我面前走过，当发现她们在偷瞄我时，心里窃喜。但随后我模糊听到了她们的说话，我的心里是溃散的。
女生A说：你看你看，这个小哥哥长得还挺帅的。
女生B说：哎，便是腿有点不利索，否则我就找他要微信号了。
36度的艳阳天，我感触到了一股刺骨的寒意。
练腿各个阶段的你
练腿前的一个小时
正在练腿的你
刚刚练完腿的你
练腿一个小时后
练腿两个小时后
练腿一天后
练腿一个月后的你
其实，你可以尽可能的避免练腿后的酸疼
练腿后酸疼真会让我们对练腿望而生畏，其实只需坚持好杰出的练习习气，在练完腿后拉伸，就可以很好的缓解练腿第二天的酸疼。一套练腿后的拉伸教程，动作都非常简略，不需要其他人辅佐，赶忙get起来。
大腿前侧拉伸坚持上半身直立，用力提踝关节紧贴臀部，左右腿各拉伸30秒
小腿肌肉拉伸，左右腿各拉伸30秒
下犬式拉伸，膝关节和手臂绷直脚后跟紧贴地上拉伸30秒
前弓步拉伸，坚持后侧腿和背部伸直左右腿各拉伸30秒
蝶式拉伸，脚掌相对背部坚持平直俯身时双手向下压腿，坚持30秒钟
胸-腿劈叉拉伸，坚持腿和背部伸直尽量分隔双腿，双手触地坚持30秒
胸-腿单侧拉伸，屈膝脚向另一侧大腿挨近坚持背部的平直，双手托住小腿左右腿各拉伸30秒
腿后侧拉伸，坚持膝关节伸直尽可能绷直脚尖用手将腿向身体挨近，左右腿各拉伸30秒
4字形平躺拉伸，将一侧脚踝置于另一侧大腿上抬腿并用手将腿向身体挨近，左右两头各拉伸30秒
