练瑜伽，常常会有许多伽人问，瑜伽是否能够缓解和医治脊柱侧弯吗？答案是必定的，特别轻度的脊柱侧弯，大部分都能够终究靠瑜伽调整好。
而关于重度的脊柱侧弯，主张最好是去医院医治，瑜伽作为辅佐医治。那瑜伽为什么能缓解和医治轻度的脊柱侧弯呢？
简略的来说，是因为瑜伽中，简直一切的体式都涉及到身体的左右两边，脊柱的扩展改变，身体的平衡，中心等等，这些操练关于轻度的脊柱侧弯，会有很好的医治作用。
那么，今日就从5个方面12个瑜伽动作，来医治和防备轻度脊柱侧弯，还能够轻松又有用的缓解腰背部痛苦，一同练起来吧：
一、拉伸腰肌&身体平衡操练
1、兵士2式
山式站立，双脚翻开恰当的间隔
转左脚向外90度，右脚微内扣
右脚膝盖与脚尖通向
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
髋部中正，呼气，屈左膝
大小腿90度，回头眼睛看左手指尖的方向
坚持5-8个呼吸，换另一侧
2、兵士1式
山式站立，双脚翻开恰当的间隔
转右脚向外90度，左脚微内扣
身体转向正右方，髋部中正
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，屈右膝，大小腿90度
坚持5-8个呼吸，换另一侧
3、兵士3式
在动作2的基础上
呼气，身体前屈向下一起抬右腿向上
双手臂向前扩展或许向后扩展都能够
坚持5-8个呼吸，换另一侧
二、脊柱扩展改变操练
4、简易坐改变
简易坐，吸气延展脊柱
双手侧平举，呼气身体向左改变
坚持5-8个呼吸，换另一侧
5、牛面式
坐立在垫面上，伸直双腿
将右脚放在左边臀部外侧
屈左膝，左脚在右臀外侧
吸气，双手前平举
呼气，右手臂内旋向后
屈手肘放在脊柱的后侧
左手臂外旋向上扩展
屈手肘放在背部后侧，双手交握
坚持5-8个呼吸，换另一侧
6、单腿背部前屈
坐立在垫面上，伸直双腿
屈左膝，左脚放在右大腿内侧
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手抓住前脚掌
坚持5-8个呼吸，换另一侧
三、脊柱的扩展和背部加强操练
7、骆驼式
跪立在垫面上，双腿分隔与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手扶髋
呼气，双腿笔直垫面，身体后弯
坚持5-8个呼吸
8、蝗虫式
俯卧在垫面上
吸气，双手前平举
呼气，抬起双腿，一起抬起头部
双手臂向前扩展，坚持5-8个呼吸
四、加强中心
9、斜板式&四柱式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边
手肘内夹，双脚翻开与髋同宽
呼气，收紧中心，伸直手臂
前脚掌推地，身体一条直线
中心力气差的伽人能够先屈膝做
中心力气比较好的伽人
能够屈手肘进入四柱式
坚持5-8个呼吸
10、仰卧上升腿
仰卧在垫面上
吸气，双手向上举过头顶
呼气，收紧中心，双腿向上90度
坚持5-8个呼吸
11、仰卧穿插腿
在动作10的基础上
双腿穿插上下，重复操练10-12组
五、全体放松操练
12、挺尸式
仰卧在垫面上，双腿分隔与髋同宽
双手放在身体的两边，掌心朝上
闭上眼睛，冥想10-20分钟
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