文 | 啾啾妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
之前我写了一篇《为了让老大少作妖，我们全家什么招都用上了》，后台一堆妈妈跟我讲，哄孩子睡觉实在太！难！了！
平时哄孩子睡觉，已经很难了，现在孩子整天困在家，一身无处释放的精力，更让广大的老母亲们崩溃。
外人很难理解，我们带娃一天最盼望的时刻，就是孩子睡着后，一天的疲惫得以释放，耳畔的叽喳声归于安静……那是真正属于我们自己的高光时刻，我们终于可以做回自己，尽情享受。
人人都在说，老母亲熬的不是夜，是自由。
可是，万万想不到，孩子不睡觉。
刚生下啾啾的时候，哄她睡觉真的特别困难。怀里抱着她，嘴里哼着歌，边走边唱俩小时，都是基本操作。
等她大一点，就开始进入各种拉锯的阶段，每到该睡觉的时候，她总会提出各种各样匪夷所思的要求。
比如，非得让我哼一首她指定的儿歌，循环往复不能停；非得把她最喜欢的玩具球放在床头，否则就大哭大闹。
有段时间，她还要求我在哄她的同时，怀里再抱一个娃娃，要我左手拍着她，右手拍着布娃娃……
漫长的哄睡过程，简直比登天还难。有好多次，娃没睡着，我反倒先累趴下了。
有了老二之后，为了让她能好好睡觉，我绞尽脑汁，也幸好从她很小的时候，我就很注重引导她良好的睡眠习惯。
现在老大5岁多，睡觉前还是要在我身上爬来爬去，提各种要求，老二就不用这样麻烦，陪一会儿很快就能入睡。
一直以来，我也发现，老二的身高，都比老大同期高不少，姐姐三岁时候穿的衣服，妹妹两岁多穿着已经短了。我觉得这和她睡眠习惯更好，也有很大关系。
今天，我就把我养老二的成功经验总结一下，分享给大家，帮大家拯救“睡渣娃”。
首先，得弄清楚孩子不睡觉的具体原因。
比如，白天过于兴奋、运动量不足导致精力过剩、午睡时间过长、睡前接受刺激、身体不舒服、环境和温度不适宜等等。
在排除了生理及健康方面的因素后，再从孩子入睡难的原因入手，逐步改善孩子的作息。
1. 制定规律的作息时间表
我们大家可以给孩子设计一个科学合理的作息时间表，并严格执行。建议我们大家可以参考国内外幼儿园的标准，因为相对来说还是比较科学合理。比如下面这个表格，就是我当时参考的澳洲一家幼儿园的儿童作息表。
在制定过程中，记得要结合孩子真实的情况，并参考睡眠指南中的规定，使睡觉时长与孩子的年龄保存一致。尤其一点——不要让孩子午睡时间太晚太长！
啾啾以前午睡很随意，有时下午三四点才睡，一觉睡三个小时以上。因此我们之后明确了午睡时间段，从十二点半到两点半，最多睡两个小时。
此外，及时捕捉孩子的入睡信号也很重要。当发现他们打哈欠、揉眼睛、表达犯困的意愿时，要牢牢把握住啦。否则，等他们错过睡点再睡觉，会导致他们睡眠生物钟后移，越睡越晚。
2. 睡前避免情绪波动
睡觉是一天中最放松惬意的时刻，不应该让孩子接受强烈的刺激，带着伤心委屈入眠。因此，不要在孩子睡前批评或责骂他们，让他们产生强烈的情绪波动。
在准备睡觉之前，父母也要帮孩子做好过渡，停止游戏和剧烈活动，不要再接触过多的玩具，让他们从兴奋状态及时平静下来。
3. 营造温馨的入睡仪式
适当的入睡仪式，会让孩子更认真地对待睡觉这件“小”事。
比如，我们大家可以把房间灯光调暗，为孩子创造一个适合的睡眠环境；可以陪孩子聊聊天、讲讲睡前故事等，营造一个低兴奋度的温馨氛围；可以郑重地与孩子互道晚安，给予他们一个甜蜜的晚安吻。这些都能够在一定程度上帮助他们尽快在睡点到来时入睡。
4. 通过游戏来引导入睡
其实，孩子的睡眠引导是循序渐进的，需要通过一系列的步骤来让他们逐渐平静、直至最终睡着。这样的一个过程催促不得，而且应该是轻松愉快的。有时候，还可以用一些小技巧或者小游戏来“套路”娃。
比如我在干预啾啾睡觉的那段时间里，曾跟她玩过一个小游戏－－天黑请闭眼。
我要求她闭着眼睛，必须到我说“天亮”之后才能睁眼。如果中途她私自睁眼，游戏就算她输了。
反复几次之后，我喊“天亮”的时间间隔越来越长，小家伙在等待的过程中真的睡着了。
当然，各种见仁见智的游戏和方法，适合自家娃就好。总之有一个前提：把握好度，不要让娃反而兴奋起来。
5. 利用绘本来培养孩子早睡的意识
两岁以上的孩子，已经具备了一定的理解能力，因此亲子阅读是一个不错的启蒙途径，能够从一个侧面来帮助孩子培养良好的睡眠习惯。
市面上有很多经典的晚安绘本，比如《你睡不着吗》、《晚安，月亮》、《整个世界都睡了》、《睡吧，像老虎一样》等等，通常画风都优美安宁，能教人很快沉静下来。
6. 其他需要注意的几点
主要是习惯方面。想强调以下几点：
一个是睡前不要让孩子吃东西，除了流质的奶类，不建议让孩子在睡前吃饼干、点心等食物。这样做会增加孩子消化系统的负担，也不利于他们的正常入睡。额外提一句，孩子喝过奶之后记得刷牙。
还有一个是睡前不要让孩子接触手机等电子科技类产品。这些产品屏幕释放的蓝光影响睡眠，因此美国儿科学会明确指出：孩子至少在睡前一小时就要避免和平板、手机、电视等接触。
此外，孩子睡着后环境应继续保持黑暗安静。有研究证明，孩子在灯光下睡眠影响生长发育，因此，在他们睡着以后，建议还是不要再开灯或发出其他声响，以免影响睡眠质量。
目前我们家的两个娃，每天晚上九点半之前睡着，几乎都不用大费周折地哄，能够自主入睡。
但是和之前文章里说的一样，现在每天宅在家里，孩子作息被打乱，所以我都是安排她们白天做一些消耗体力的活动，以免“放电”不充分导致晚上睡不着。
随着孩子的长大，我越发深刻感受到，孩子睡眠质量的好坏将直接关系到他们的健康，因此一个好觉实在是太重要了。
关于这方面，我依旧在不断摸索和优化总结经验。而大家也能够准确的通过自己孩子的真实的情况灵活调整。
总之，计划定好之后一定要执行下去，不能反反复复。只要坚持，一切总会有回报。
愿每个孩子都成为天使宝宝，不哄睡、不晚睡、乖乖自主入睡，解放他们的老母亲于无限迷人的夜色中。
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