腰椎间盘突出的六种自我训练办法如下。共享给读者！
一节左右摆腰椎：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂天然下垂，腰先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摇摆各20次。
二节低腰椎仰腰椎：坐在凳子上，挺起胸部、两臂天然下垂，腰先向下低，以下颌骨挨着胸部停止，然后向后仰，脸朝天上逗留3秒钟，然后再低腰，如此重复20次。
三节弹性腰椎部：站在地上，挺起胸部，两臂天然下垂，先将腰椎部尽量向上伸，再尽量向下缩缩至最低时再往上伸，接连弹性20次。
四节旋转腰椎部：坐在凳子上，胸部挺起，腰椎部先向左旋转，等眼睛看到左膀子时再向右旋转，转至眼睛看到右膀子时再向左旋转，如此重复20次。
五节敲打双腰部：站在地上，两臂膀在腰前穿插，左手放在右前臂上，右手放在左前臂上，一起用拳敲打，接连30次。
六节按摩腰椎部：座位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在两边腰部的前后左右按摩搓弄，直到腰部部发红发热停止。
