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每天早上8点半 一同自我增值
七天不见，我可想死你们啦~尽管作业室要到2月10号才干正式返工，但更新不会停，无聊宅家的小伙伴们记住按时收看推送~
想必咱们都过了一个特别的新年，咱们一家取消了北京行程乖乖在广州家里宅着，每天都会重视疫情的信息。
由于不能外出聚餐，我在家每天自己煮饭还研制新菜（卤牛腱和咸蛋黄焗南瓜）、拾掇厨房和冰箱、陪哈图搭乐高学英语看动画片，树立了贤妻良母的光芒形象。
可贵一家三口每天24小时腻歪在一同继续这么久，除了咱们一同共度时艰，这或许也是一个平复和积累力气的时期。
尽管在家煮饭比较健康，但迈开腿的作业没太跟上，微散步数前史新低。这几天最爽快的时刻莫过于带着哈图去了人少的琶洲会议公园放风，定心，都戴好了口罩。不少小伙伴由于宅家穿戴广大的睡衣，不知不觉脂肪堆积了不少。
已然还不能出门运动，那有没有一些宅在家就能做的简略的运动？其实家里的椅子、毛巾、矿泉水瓶、瑜伽垫、哑铃都能够派上用场。我写过的在家运动能够点蓝字温习一下。
除此之外，日本上班族的思路有些还挺值得学习的，他们常常开发各种“奇葩瘦身法”，见缝插针地进行训练，看起来真的很奇葩好笑！网传的日本瘦身法那么多，哪些靠谱哪些瞎说，赶忙来看看~
日式平腹操：有小肚子都是由于呼吸太浅？
长时刻宅家最露出体重的当地，我想一定是小肚子。尤其是本年，吃了只能躺着睡，更是囤积脂肪。不少女明星露出身段的部位也在小肚子，像马思纯、范冰冰、桥本环奈，脸都仍是小的，但肚子上的肉露出了体重。
日本健身达人森田敦史专门研究腹部脂肪要怎样减，他发现，除了吃太多，许多人腹部堆肉的一大原因居然是由于呼吸太浅。
呼吸太浅会导致肺部无法彻底伸打开、背部肌肉逐突变生硬、背部一旦变硬内脏就会被往前退，一朝一夕内脏移位，小肚子也就产生了。
所以森田研制了风行日本的平腹呼吸体操，听说练3天就能让小腹减缩6公分。
首先要先判别下自己是不是浅呼吸体质，总共有这4个特征：
1.深呼吸时下巴会不自主地往上抬
2.开门时手会过火用力
3.坐下时会用脚尖点地
4.穿袜子时会屏住呼吸
假如有中招，那就能够开端训练了，先要把握根底呼吸法，我觉得便是腹式呼吸+深呼吸。
做法是先做出浅笑时"NI"的口型，用鼻子吸气5秒。
紧接着坚持这个嘴型，用嘴巴宣布"si"的声响，8秒内继续吐气，在吐气时，小肚子要紧紧地往里收，到达吸腹的作用。
把握呼吸办法后，还有两步，一是要软化生硬的背部：双掌兼并，双肘相贴，向下团起身子，用刚刚的办法呼吸。
我试了一下，背部会有比较激烈的拉伸感，这样呼吸起来需求上半身用力。
二是要让前倾的脏器复位，鼻子一边吸气，一边将手举向斜上方，随后呼气，收紧腹部。
这套呼吸操最管用的原理，我觉得仍是腹式呼吸法。由于年岁变大、生育后导致脏器移位的人，其实也都能够用这种呼吸办法改进下身形，瑜伽入门便是用这种呼吸办法。
日子号小伙伴为了反抗小肚子也做过一系列奋斗，控糖饮食作用很不错，一周内体脂立刻下降了1.2%，不过比较难坚持；腹部运动就更难了，横竖咱们就没坚持超越一周……所以像森田敦史这种平腹操，看起来仍是最简略好操作的，无妨操练起来吧。
消除双下巴：昂首垂头，颈纹都不见了？
假日变长，每天和手机触摸的时刻也变得更久了，是时分放下手机拉伸下肩颈，练出天鹅颈~
比较前两个，训练天鹅颈、消除双下巴的办法其实还挺简略的，我简称为“昂首操”和“垂头操”。
垂头操的办法是双手捧首放置于头颈的凹陷处，下巴用力贴到嗓子，坚持5秒以上，一天做三次。
小S也有在粉丝团介绍过这招，INS上也有瑜伽达人开发过一套“面部瑜伽”，这个“压舌”的动作和刚刚说的垂头操还挺像的。
图源：INS@YOGA
昂首操则是挺胸收腹，双肩下沉，用力将头部往后仰到最大视点，打开嘴巴将舌头伸出，坚持5秒钟。假如觉得拉伸感还不行，还能够双手抵住锁骨的方位，拉伸感会激烈许多。
小S还录过动图演示，她说要是自己上节现在有双下巴就会用它急救，动作尽管狰狞，但应该仍是挺有用的。
5秒后，回收舌头，再坚持这个姿态5秒钟。动作越慢，拉伸感越激烈。
小S真能豁出去啊
这两个简略的动作都能有用训练到下巴的筋膜，还能拉伸脖颈，尤其是垂头操，我觉得脖子后方的拉伸感好强啊，一会儿脖子就舒服了。
这两个动作耗费的时刻精力都不会许多，但作用还挺不错的！节目组请来的女人双下巴比较严重，但坚持一天三次，做足一个月后，双下巴的收紧了，甚至连颈纹都变淡了。
前段时刻石原里美说到自己最满足的身体部位是自己的下颌线，还谈到了训练办法，十元说要是想练出完美的下颌线，必须得加强背肌的训练，这样胸锁乳突肌就会比较兴旺，让面部轮廓更美观。也是一种瘦脸收双下巴的思路。
不过练背肌仍是去健身房比较能出作用
不管怎样，想要瘦脸、练出天鹅颈，赶忙放下手机试试吧。
小粗腿有救了：缠纱带就有用？
日常日子中有不少妹子都感觉自己是梨形身段，尤其是东亚人，下身简略堆积脂肪水分。
日本有节目专门找了两位女人做比照，发现上身体型相同的情况下，其间一位女人的下半身却偏胖。
节目组发现，形成这种差异的原因首要在于她俩的站姿不同，下身比较胖的女生没有“全脚掌着地”，反而10个脚指头是“悬浮”在空中的。
而下半身纤细的人脚趾是紧紧地贴在地板上的，用仪器检测会更显着。
咱们也能够测验一下抬着脚趾走路，不难发现这样走路小腿需求更多发力，走久了小腿很简略酸胀；肌肉用得多就会变得粗大健壮，看起来也就更胖。正常人走路是用中心（腹部、臀部、大腿）带动小腿去走的，小腿不会太用力。
这种欠好的习气或许是由于鞋子不合脚，需求勾着脚趾避免鞋子掉落导致的，长时刻站姿不对，腿型也不会美观。
而想要改进下半身简略发胖也很简略，只需求改动脚趾受力的习气即可，最简略的办法便是在足弓偏上一点的方位，用医用胶布缠着脚底，使脚趾能够贴紧地上。
这种办法的原理是让站姿更趋向于“中立位”（耳朵、胸廓、骨盆、脚踝在一条直线上），而不是前倾或许后仰，健身教练有句话叫“姿态不对，健身白搭”，全身受力平衡后，大腿小腿的压力减小了，一朝一夕腿型和身形天然也会变得更好。
大喊做臀桥：光靠喊就能耗费热量？
日本民间还有不少“瘦身奇才”，其间有位叫高泉绚美的妹子，自创的一套瘦身法可谓奇葩，进程很简略：
1.做好臀桥的姿态（臀桥要用臀部发力，切忌用腰部代偿发力）
2.睁大眼、撑开口鼻，竭尽全力咆哮作声、叫足3分钟才干停
能看得出真的好用力，五官都变形了，照着仿照的学员们表情也怪吓人的……我看到这个奇葩瘦身法共享给作业室的小伙伴，表明摩拳擦掌时，她们一再提示我一定要找个人少的时刻，避免扰邻和被老公孩子误解哈哈。
看似很奇葩，高泉却凭仗这套自创的瘦身法从77公斤瘦到了45公斤，甩掉64斤肥肉，并且还开班教育，年收入有60多万。
这样的一个进程没有幻想中那么简略，光是坚持臀桥的姿态3分钟就不简略了，大叫3分钟还得检测肺活量；有位学员还由于叫得太大声被街坊投诉，不得不咬着毛巾发力不发声（要是不想被投诉也能够这样试试）；我自己试了一遍，第一次坚持到一分半钟就不行了，臀部的严重感会比一般臀桥更甚。
高泉绚美的解说是，大叫能增加肺活量、排出汗液从而到达燃脂的作用，也是一种有用的有氧运动。除了单纯大叫，还能够大声喊出心中所想，像什么“我要瘦！！”、“今日也要加油啊！！”、“我要发财！”等等，一同也有减压的作用哦。
看上去很奇葩，不过高泉绚美带领不少学员成功瘦身了，或许值得一试，我算是能了解为啥她能挣钱了，由于一个人在家大喊实在是太可怕了，一群人在一同喊反而显得万众一心，作用更佳。
10分钟瘦脸法：还能改进肩颈酸痛？
终究来说个橡皮筋瘦脸法，在网络上传达已久。
先把橡皮筋调整到有点紧的程度，再挂到耳朵上，使耳朵有一点被勒住的感觉，进程或许有点不舒服，但坚持10分钟就好了。
有模特演示了一下，10分钟后看上去脸是变尖了一点点的。
这个办法真这么神？且慢，你有没有觉得上面的比照图，模特的头轻轻往下低了一点？比照发际线应该就能看出来。
而专家所说的原理，更是让人觉得不靠谱。咬肌由于严重变硬变小，终究导致骨头错位变形脸变大；咬肌兴旺导致脸变大我能了解，究竟不少人由于咀嚼过度咬肌增厚脸变形；但是咬肌是肌肉，怎样能牵扯到骨头错位呢？
而只是提拉咬肌就能让骨头恢复，这感觉和“日式小颜正骨术”相同都不靠谱。
别的，专家还声称，这个动作还能缓解膀子酸痛，也有网友试了觉得有用，不过我觉得专家的道理尽管没错，但只是经过一条皮筋就解放肩颈，有点夸张了。
总得来说，这种网传已久的瘦脸法，我觉得不OK，假如真的是由于咬肌肥厚导致脸部变大，最好的办法仍是经过削减咀嚼、按摩咬肌，或许医美的办法改进。
日本人爱捣鼓各种轻松好玩的瘦身办法，不过是否靠谱仍是得依据科学原理来判别，还有10天才复工，即使不出门在家跳跳绳做做操也能瘦。
当然，瘦身最中心的思路仍是离不开“饮食+运动”，科学瘦身、管住嘴迈开腿，身段才更棒。
我之前还写过不少有关瘦身的文章，戳下方蓝色关键字就能看。让身体更好，反抗力增强，才干应对未来的应战呀！
这段宅家日子其实也是一个自我增值的好时分，所以新的读书方案又开端啦！助理小妞建了一个7天读书打卡群，约请咱们一同来参加。想参加读书打卡活动，能够在大众号对话框回复“读书打卡”加助理小妞哦～
你试过哪些奇葩瘦身法？有作用吗？
快来谈论区聊聊吧！
修改：Yokan、扎森多兰
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