原创内容，私行转移者必究！
信任不少人为了练出腹肌或许马甲线，尝试过卷腹或许仰卧起坐。
笔者的舍友也曾为了练出马甲线，每天50个仰卧起坐，希望能练出女神的马甲线。可是坚持一段时间后，舍友告知笔者，仰卧起坐底子练不成马甲线，更无法瘦肚子，反而比曾经更粗了！
那么这是怎样回事呢？还在于办法错了。
仰卧起坐归于无氧运动，是练习肌肉的，对脂肪的耗费是微乎其微的。单纯的进行仰卧起坐的时分，脂肪无法耗费，肌肉反而受到了练习，肌肉纤维会生长得粗大健壮起来，而腹肌是在脂肪层下面的，所以你的视觉上会觉得小腹变粗大健壮了，可是马甲线却毫无踪迹。
因而，想要练出马甲线的第一个条件是：你的体脂率足够低，才能让肌肉线条重见天日。假如你没有减掉肚腩的脂肪，那么不管多尽力练习，腹肌线条都会被肚腩肉覆盖着。
女生的体脂率降到22%以下，男生的体脂率降到18%以下，你的肚子就会变得很平整，肌肉线条也很简单练出来，不会被脂肪覆盖着。
那么，怎样科学下降体脂率呢？
笔者主张从有氧运动下手，每天坚持40分钟-60分钟的练习，例如有氧操、跳舞、跑步、爬楼梯等都能够，这些运动能够促进脂肪的耗费。
与此一起，你还要管理好饮食，操控好每天的总热量摄入不要超越身体的总代谢热量。比方少吃热量高的油炸食物、高糖分食物，防止脂肪的囤积。主张热量摄入规模，女生在1400-1600大卡之间，男生在1600-1800大卡之间。
当咱们摄入热量超支，身段发胖的时分就会先胖肚子，然后再胖四肢。而肚腩是最简单囤积脂肪的部位，却又是最难减去的部位。
很多人发现，当体脂率降到规范水平后，肚腩还有剩余的脂肪，让人很烦恼。这时你就要加强有氧运动的强度，促进脂肪的分化，比方进行跳绳、HIIT练习，一起多吃一些高纤维、刮脂的食物，比方西芹、冬瓜、红豆、西兰花、西红柿等食物，少吃零食跟甜食，坚持2-3个月，你的身段会瘦下来，肚子也会康复平整。
体脂率下降后，你该怎样样雕琢腹肌？
当你的肚子变平整后，不代表腹肌就会重现出来。有氧运动是耗费脂肪的，但无法雕琢腹肌肌肉，你有必要进行无氧运动针对腹部进行练习，比方前面笔者说的仰卧起坐，卷腹等动作。
练腹肌的时分，需求挑选4-5个虐腹动作，全方位影响你的腹部肌群。
由于咱们的腹部是由多个肌群组成的，比方：腹横肌，腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。只进行单一的卷腹练习，无法练习到你的腹外斜肌，腹内斜肌，诱人的六块腹肌或许马甲线也无法明晰的雕琢出来。
主张你能够再一次进行挑选这组腹部练习：
每个动作15次，重复2组后进行下一个动作。
动作1、 仰卧反卷腹
动作2、 俯撑侧提膝
动作3、 左右促膝
动作4、 坐姿屈膝收腹
动作5、 平板支撑抬腿
动作6、 蛙跳
