许多男生、女生都想下降体脂率，体脂率是指体内的脂肪占总体重的份额，所以要减掉脂肪才能把体脂率敏捷下降，可是减重简略减脂难，把握这3点，让男生、女生的脂肪蹭蹭掉下来，体脂率降到10-15%，六块腹肌就能练出来。
1.饮食养分均衡，更易焚烧脂肪
现在大部分的男生、女生肥壮，都是由于男生、女生喜爱挑吃，一日三餐吃肉不吃菜，尤其是油腻、重口味的食物，养分不均衡简略导致肥壮，所以平常要注意饮食养分平衡，防止吃高热量的食物，吃瘦肉的一起要吃高纤维的蔬菜，一起吃些优质脂肪，有助焚烧脂肪。
2.HIIT跳绳
跳绳是许多人喜爱做的减脂运动，并且hiit跳绳比单纯跳绳作用更好，那么怎样才是HIIT跳绳，男生、女生做30秒快速跳绳，能跳90-100个就适当的好，能跳110个更凶猛，然后慢速跳20秒便可，如此循环跳，分8-10组跳，每组跳2分钟左右。
3.做空中蹬车、平卧抬腿、负重俄罗斯转体
空中蹬车是先仰卧在地上，双手放在头部的两头，然后将双腿抬起，就像踩单车相同不断地蹬，能敏捷添加腹部肌肉，每天做4-5组，每组做10-15个，而平卧抬腿相对简略，平躺在地上，双腿90度向上直抬，俄罗斯转体男生常常做，负重俄罗斯转体是拿着健身球进行转体。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，很快下降12%体脂率，暴瘦35斤不是梦，坚持做腹部力气练习，六块腹肌就不远了，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
