在瘦身的道路上兜兜转转，错路、弯路都走过今后，总算找到了正确的方向，那便是经过运动进行瘦身才是最持久和健康的办法。而咱们刚开端进行瘦身的时分也会有一些探索和打听，在初期，咱们最介意的便是体重是否得到下降，并不明白体脂率是什么，也不会介意体脂问题的改动。关于运动的知道也十分单一，触摸最多的最有知道的便是有氧运动，而且进行运动就会选择这一种，不会再去寻觅其他的方法。
当渐渐的对运动有了更多的了解，在知道上也会有所改动，也可以触摸到或许谈论到更多的运动方法。经历积累了之后，才会知道到咱们平常所说的瘦身仅仅意义上的减重，而减重又不能等同于减脂。关于运动方法的选择也不，再只知道有氧运动，会了解到运动有更多的方法，而且针对不同，也知道应该结合本身状况做组织，而且知道怎样去剖析自己的状况。
假如想让减脂的作用更好，就要把力气练习加入到自己的练习方案里，一方面经过力气练习可以让全体的基础代谢进步，然后耗费和焚烧掉更多的脂肪和热量。别的一个方面便是力气练习，可以对身体起到润饰的作用，让身体的线条感越来越漂亮。尽管说有氧运动对燃脂有着不错的作用，但力气练习不只可以在某些特定的程度上协助脂肪的焚烧，还可以对身体进行刻画。
所以不管是男性仍是女人，都应该选择力气练习进行练习，而进行力气练习的时分应该选择相对更便利易行的方法，要么便是选择徒手进行的力气练习，或许选择小器械进行练习。而在许多小器械的队伍里，哑铃是最为首选的，由于它细巧便利，安全有保证，与固定的器械相比照，使运动的规模愈加广泛。，可以对特定的部位进行练习，让肌肉开展平衡。下面的动作，可以帮你在家里就对上肢进行强有力的练习。
动作一：哑铃外展前平举
两脚翻开，双腿伸直，上肢笔挺，双臂垂放在身体两边，目视前方，挺胸昂首，掌心向后，别离在手掌中抓住哑铃。身体坚持稳定，将手臂向上一起向两边翻开、伸直，做一个手臂外展的前平举动作，举高到平行地上时回收，做20次。
动作二：哑铃俯卧撑
双手相对地抓住哑铃，然后俯下身体，让哑铃坐落地上和身体之间，也便是让双手持住哑铃撑在地上上，而且把手臂伸直支撑起身体。两脚用脚尖撑地，双腿留出一些间隔、伸直，身体稳定在一条线。曲折手臂，让重心下移到与地上一厘米的间隔中止一下，笔挺手臂，上升身体，复原，做20次。
动作三：哑铃替换弯举
下肢身体只需可以伸直，坚持稳定，双脚之间留出比肩宽更小的间隔就可以。上肢身体除了手臂，也要笔挺、稳住，两条手臂不与身体触摸的伸直，两手抓住哑铃，掌心相对。将一条手臂的大臂固定不动，小臂向上曲折，让哑铃挨近膀子。当哑铃下移，手臂复原伸直，再抬起另一条手臂向上弯举，做20次。
动作四：哑铃侧平举
坚持天然的站立，上肢和下肢身体都稍微笔挺，不要有歪斜。两条手臂天然的垂发，在手中抓住哑铃，把哑铃坐落大腿前侧，放轻松。然后发力将两条手臂向两边伸直举高，一向举高到与肩部在一个水平线上时中止，然后回收手臂向下回落，做20次。
哑铃的分量要经过你自己的意图和需求来做选择，一定要选择对自己最合适的，不要盲目地寻求大分量。动作假如觉得有难度，可以大大削减次数或许下降难度，改变一定是来源于不懈的坚持，所以，不要早早的抛弃。胸和手臂都要练习，上肢练习强身健体，自备哑铃开端练习。
