拜日式，又名太阳问候式
梵文姓名：suryanamaskara
108遍拜日
人生中的一次洗礼
拜日式（太阳问候式），从字面上来看，拜日便是向太阳问候，这套动作最适合咱们，正是人体阳气生发之时，顺天而行，作用会更好。
简略来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有许多人独自操练108遍拜日式，当咱们在操练拜日式，其实也是在向太阳罗致能量。
假如每天坚持操练拜日，对身体是有许多优点，更为今后的高档瑜伽体式打下根底，一起你的心里也会在不断的修炼和提高。
而108遍是因为，这个数字在瑜伽傍边，一向都是十分崇高的，传统的朗读串珠是108个珠子，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。整个印度有108处圣地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个奥秘之处，所以在传统瑜伽操练中，拜日要完结108遍。
拜日式的梵文姓名叫做suryanamaskara，是瑜伽操练的根基。咱们咱们都知道，假如底下的根基结实，上面的结构就会安稳。所以，假如咱们先把握好拜日式，了解其间的精华，那么就能够更好地领会许多的体式和呼吸法带来的优点。
——瑜伽大师帕坦比·乔伊斯
而简略的拜日式重复操练
又有什么优点呢？
1.疏通经络
短短的时刻，每个动作却能针对全身的经络疏通，加快血液循环，气色也会变得更好。
2.热身
在冬日里，热身特别的重要，许多教师都选用拜日作为热身操练，加快血液更好的活动，放松肌肉和关节，让你从头到脚的舒展开来。
3.打好根底
操练瑜伽忌讳的便是顽固的屈去应战新的体式，疏忽根本的操练，根本功看起来枯燥无味，实则让你打好根底，训练你的耐力，就像一个房子的地基。
4.排毒
拜日式合作呼吸法，能够消除疲惫，使人精力丰满和心境愉悦，一起加快血液的活动，扫除毒素。
5.柔软身心
简略有用的动作能开翻开膀子，拉伸腿部，缓解腰背等不适，身心都会得到柔软。
108遍拜日，108次思维
最难坚持的，也是收成最大的
每一遍拜日操练中
领会呼吸的匀称，能量的添加
108遍拜日，祈求祝愿，迎候2020年
108遍拜日，你尝试过吗？
一起来试试吧
01
祈求式
山式站立
掌心合十，大拇指轻抵胸腔
目视前方
02
手臂上举式
吸气，手臂体侧上举到头顶
伸直指尖，拉长腰部
03
站立前屈
呼气，从髋部开端折叠
腹部靠近大腿
双手放在脚两边
04
骑马式
呼气，右脚向后迈一大步
右脚尖点地，右腿伸直
左小腿笔直地上
05
斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
膀子来到手腕正上方，双腿双手伸直
收紧腹部，身体呈一条直线
06
四柱式
呼气，屈手肘
身体向下降到一半进入四柱式
07
眼镜蛇式
吸气，头部带动身体向前穿越
脚背贴地
微屈手臂，胸腔上提
08
下犬式
呼气，点脚尖，双手推地
臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
肩背下压，尾骨转向天花板方向
09
骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间
返回到骑马式
10
站立前屈
呼气，将左脚向前跨进与右脚平行
进入站立前屈
11
手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展
回到手臂上举式
12
祈求式
呼气，将手掌悄悄合十
回到祈求式
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