树老根先竭，人老腿先衰。常常训练腿脚，全身都获益。踮脚是不错的有氧运动，能促进下肢血液回流，训练屈肌，还能协助男性“补肾”。
踮脚在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百罢了”的记载。
▲八段锦终究一势：背面七颠百病消
具有800年悠长前史的扶引摄生术八段锦中，就有踮脚的训练。这个动作也正是经过踮脚的办法，影响肾经体系，诱发全身震动，柔软地按摩五脏六腑，然后起到消除百病的奇特成效。
在现代人日子中，下棋、玩电脑或久立、久坐不动时，最好能每隔一小时，做一次踮脚运动。
踮脚尖的优点
大腿是人体“第二心脏”，增强大腿力气能改进肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。
消除疲惫：踮脚运动不受场所、时刻和器械约束，每次5～10分钟，能有用而快速地减轻疲惫。
防腰痛：能够终究靠快走30分钟，适度影响腰部肌肉，然后消除腰痛。在快走基础上添加踮脚走，替换进行，作用更好。
踮脚走能训练小腿肌肉，以及日子中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能影响足三阴经。轻度腰痛1个月可收效，较严峻的腰痛坚持半年也能显着改进，切忌断断续续。
4种花式踮脚法
1.踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍歇息一下，然后经过你自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。
2.坐着踮脚尖
两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，重复做。一天能够做4~8次。若没有适宜的靠椅，也能够两手撑住墙面来做。此举能够增强小腿肌肉力气，防备腿力缺乏所造成的的走路脚拖地现象。
3.躺着勾脚尖
卧床歇息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，两脚一同做，也可进行单脚操练。假如感觉小腿不舒服，就停下来歇息。每次20-30次，速度可自我调节。
4.踮脚跟
坚持身体立正的姿态，两脚并拢，双手放在身体两边；然后渐渐踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地上,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，终究做自由落体运动，让脚跟轻撞地上，引发柔软的震动，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几回后，就会感觉全身酣畅，耐人寻味！
常常踮一踮脚，竟有这么多的摄生成效！并且随时随地都能做，最重要的是简略还省时，办法教给咱们了，期望咱们咱们在繁忙的工作和日子里，使用碎片时刻踮踮脚，让百病全消。
