怀孕前常常跑步，怀孕后也能够跑，可是要下降运动强度和时长。而且前提条件是承认没再次出现前兆流产或许腹痛和见红等症状。
孕期运动强度怎么判别呢？
1、看运动心率：（220-你的生育年纪）×60％～70％，便是你孕期的最佳运动心率。
2、看运动后呼吸：运动后“能说话不能歌唱”，假如运动后说话上气不接下气，表明运动强度过大；假如运动往后歌唱也不跑调，则表明运动强度过低。
3、孕期运动强度和时长，降到孕前水平的30％，比如说你孕前每天跑步一小时，怀孕后降到20分钟，跑步的速度也降下来。
孕期运动有哪几个方面的影响？
1、不达时宜的运动可形成流产和早产，所以孕前假如没有坚持常常运动的孕妈咪散漫步就能够，不要牵强要求自己跑步。
2、宫颈松懈的孕妈妈、前兆流产的孕妈妈、屡次剖腹产或许有过子宫肌瘤除掉史的孕妈妈，胎盘前置、胎儿脐带绕颈的孕妈妈、不明原因出血的孕妈妈，前胎有早产史的孕妈妈，都不主张跑步这种运动方法。
3、孕期适量运动可促进骨盆开合，有利于进步孕妈妈本身免疫力，下降体脂率操控体重，防止胎儿发育成“巨大儿”，对促进血液循环，有利于安产。
4、安全的运动方法引荐：漫步、游水、瑜伽或许孕妈妈操。
除了运动，孕期还需要注意饮食上多吃一点粗粮，不要每顿饭都是大米饭或面条。孕期粗粮，应该占到每天主食的1/3左右才比较适宜。
粗粮含有很多的膳食纤维，这对下降餐后血糖有协助，防止妊娠糖尿病的发作。而且粗粮还可防备孕妈妈孕期便秘，可是粗粮也不要吃太多，吃太多了孕妈就简单消化不良，每天占到主食的1/3就能够了哦！
祝你好孕！如有疑问请留言。
