运动练习不分男女和老少，更不分身份和方位，只需练习就有优点。腿部练习也相同，作为身体的一个部分，必需求遭到相同的对待，不能够疏忽掉。而且腿部肌群是人体傍边最大的，整个身体的分量也都依靠着双腿进行承重。而且在日常日子傍边，咱们的双腿有着很重要的作用，能够带着整个身体，随意去到任何地方。假设能够注重腿部的练习而且加大练习，就会让肌肉力气得到增强，以此来缓解腿部的提早变老，对骨骼进行维护，还能防备骨质疏松。
对腿部进行练习，包含对全身进行练习，在大的方面都有两个原因，一个是想要增肌，另一个是想要减脂。腿部力气在全身傍边来说是力气的根底，对腿部进行练习，能够让全身的肌肉都能取得大幅的增加。由于腿部肌群与身体其他部位的肌群相比照，肌肉含量更高。也就是说，假设你的首要意图是想要增肌，那你就不能够疏忽掉关于腿部的练习，甚至要更重视，由于对腿部练习会让增肌的作用更好。
别的，腿部练习不光能够增肌，也能够让热量更快速和高效的进行焚烧。由于关于腿部练习来说，里边的许多动作都是复合动作，需求到许多肌群一起参加进来。而遍及来说，假设一个动作需求十分多的肌群一起参加进来，就能够消掉更可观的热量。而且，腿部练习仍然归于力气练习的领域，力气练习原本就能够带来运动今后，仍然让脂肪继续焚烧的作用。所以即便你练习完今后，在歇息的时分，也能够让热量进行更高的耗费。
所以即便再繁忙也应该对腿部加强练习，我想你不会不期望自己能够推迟变老，而且让关节得到更好的维护，还能够让脂肪加快焚烧，对体形进行刻画，增强运动的各种体现才能。这么多的优点，让你怎样回绝呢？关于动作挑选来说，假设有条件去就去健身房，相对来说，更专业、更有气氛。假设没有充沛的条件，在家进行，假设没有器械，那就徒手进行。尽管仍是用到器械的作用比较好，可是，好在更便利易行。
动作一：侧卧抬腿
侧身，手臂彻底伸直，手掌贴于地上，下侧腿曲折，让大腿笔直地上，上侧腿伸直，脚尖轻轻点地。上肢手臂曲折，放于大腿上侧，从头到腰呈斜线，坚持住身体的安稳。发力把上侧腿向上举高，抬离地上，举高到与支撑腿的大腿相互笔直，中止，缓慢下移，复原姿态。
动作二：单腿蹲
双臂曲折，双手叉腰，腰背平直，腹部绷紧，抬头挺胸，眼看前方。一条腿伸直，整个脚掌贴地支撑身体，另一条腿曲折膝盖，脚掌细微抬离地上，不与地上相触摸。俯下身体，臀部向后移动，进行下蹲。下蹲到最大程度今后缓慢动身，复原姿态，动作进行，抬起腿一直不与地上有交点。
动作三：高抬腿台阶跳
找到一张椅子，椅子的高度稍微高于小腿方位，正面面临椅子站立，而且中心留出一些间隔。抬头挺胸地站立着，双腿站直，膝盖能够微微的曲折，手臂置于身体两边曲折着，跟从跳动进行甩动。眼睛看向椅面，跳动起来，将一条腿举高，用脚尖轻触椅面，触碰之后敏捷回收，向上抬起另一条腿，两腿快速连接的替换进行。
以下每个动作要做15-18次，动作之间歇息20秒，每次做3-4组，每周进行3-4次。动作前要热身，动作后要拉伸，动作过程中，身体如有不适，能够延伸歇息的时刻或许中止进行运动。腿部练习和焚烧脂肪两不误，男女通用，让下肢更健壮。
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