膝盖接受的压力远超过咱们的幻想
躺下来的时分膝盖的负重几乎是0。
站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍。
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍。
跑步时膝盖的负重是体重的4倍。
打球时，膝盖的负重大约是6倍。
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
膝关节的退化时间表
怎么保养膝关节？
下面介绍由新乡医学院榜首隶属医院骨外科崔明星医师总结的珍“膝”五诀：
“衣”：膝关节遇到冰冷，血管缩短，血液循环变差，往往使痛苦加剧，所以保暖特别的重要。
“食”：留意钙质、蛋白及维生素的弥补，如牛奶、蛋类、豆制品、生果和蔬菜。
“住”
(1)尽量削减上下楼梯，可凭借扶手或许运用手杖等东西；
(2)防止睡低的床，坐低的板凳，运用低的坐便器；
“行”
(1)穿鞋要适宜，女人应少穿高跟鞋；
(2)削减走楼梯、爬山、负重行走等活动；
(3)防止长期跪下或许蹲下；
(4)运用手杖、步行器或许拐杖；
“练”：主张游水、慢跑、漫步等运动，一起应重视膝关节周围肌肉的训练。
今日就引荐几个动作，可以在必定程度上协助加强中心、髋外侧和臀部来安稳骨盆，一起放松股四头肌，从根本上处理膝盖痛的问题，还你一对健康的膝盖。
1.舞王式变体
动作要害：离墙一步站立，右手扶墙，右腿向后曲折，瑜伽带套在右脚踝，用左手拉住瑜伽带，提起脚踝接近臀部;发动臀部肌肉，拉伸大腿前侧的股四头肌，坚持30秒，换边重复3次。
成效：放松股四头肌、加强臀部肌肉，这两块肌肉是防备和医治膝盖前侧痛苦的要害。
2.兵士一式
动作要害：前腿缓慢曲折，尽量到达90°，使大腿下部与地上平行;发动臀部肌肉，伸直后边的腿，并接近中线;向下压双脚的脚球和外侧，上提足弓;坚持30秒，换边重复3次。微信大众渠道：脊椎健康联盟
成效：加强后边那条腿的臀部肌肉，安稳前面那条腿的髋部和脚踝。
3.仰卧改变手抓大脚趾
动作要害：仰卧，将右腿横过身体，用左手捉住脚趾;当你感受到髋旁边面的拉伸，腿去和手或许瑜伽带对立，就像感觉要从体式中出来;滚动左腿略微向外，发动股四头肌，包含股直肌，一起伸直右腿，上提膝盖到正确的方位;坚持30秒，换边重复3次。
成效：拉伸和健壮髋外展肌。
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