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只要在契合练习准则的前提下，男女的练习形式并不会有太大差异！特别女生由于激素的联系，肌肉生成不易，想要有必定效果，练习起来必定要比男性辛苦许多。
考虑到女成长肌肉不简略，要一边统筹肌肉成长，一边照顾到身体功用的开展，咱们其实会主张女人朋友能够多使用「全身性练习动作」，作为首要的项目！
这3份由T-NATION网站供给的全身性练习计划，别离由杠铃、壶铃及哑铃各自为代表，而且指名女人适用。
虽然器件不同，但将这些动作拆开来看，都是功率相当好的全身性练习。
对新手来说，把这些动作别离厚实学好，先建立好根底，到时再应战这样的组合练习，对你各方面才能（如肌力、协调性、心肺等）的提高肯定更有协助。
换作是已经有力气练习习气及经历的女人朋友们，这3份计划应该挺适宜你们，想换点练习形式，这会是不错的参阅！
1.杠铃
动作次序：
硬拉
直膝硬拉
罗马尼亚硬拉
俯身划船
前蹲举
肩上推举
杠铃深蹲
晨安运动
注：第一组，每个动作做6下，动作间歇息45秒。第二组，每个动作做5下，动作间歇息45秒。第三组，每个动作做4下，动作间歇息45秒；组间歇息90秒。以此类推，直到做到每个动作1下！
2.壶铃
动作次序：
壶铃过头深蹲
壶铃深蹲
壶铃摇晃
屈体划船
罗马尼亚硬拉
注：每个动作6～10下，并视自己的才能组织组数。或是模仿前一个杠铃的练习形式，做递减的循环练习也行。
3.哑铃
动作次序：
反向弓箭步（单脚6下）
罗马尼亚硬拉（12下）
晨安运动（12下）
肩上深蹲（6下）
哑铃肩推（6下）
俯身划船（6下）
哑铃卧推（12下）
注：分量轻，动作间歇息30秒，视个人才能决议循环次数。
严厉讲起来，假如将这3份计划各自拆开细看，其动作都不简略，也十分讲究技能及全身肌肉的合作。因而，为防止损伤发作，不主张没有力气练习根底的女人朋友做测验！
此外，上述的练习歇息时间只供参阅，每个人康复的程度都不同，应根据个人状况适时地添加秒数；乃至是对动作没把握，也能够用其他动作替代。
这计划不只女生适用，只要将分量调整到适宜，不论男女，练起来肯定有感！
来历：
https:///workouts/3-complexes-for-rapid-female-fat-loss
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