最近我收到了很多人的留言：
新年还没到，现已胖了三斤，想到过节真实心累。
的确，对有些人来说，减掉三斤，需求一个月（乃至更久），而胖三斤，只需求三天。
你们的难处，我都懂！
新年，美食引诱当时，熬夜麻将不歇，刚拿到手的红包不去吃顿火锅好像无法表达高兴，最重要的是：
健身房不开门
走亲戚没时刻
回老家没条件
空气差不想练
……
总归，有一万个理由长胖！
在这儿，叔贵诚心引荐你在新年多做做中心操练。
之前的文章里也写过十分屡次，中心操练的优点真实是太太太多了。
并且我发现，中心真的很合适新年这样的小长假，由于：
不需求器械
不需求很大的空间，最最多需求个瑜伽垫。
有助于削减暴饮暴食，由于操练不能吃太多。
能协助开年瘦身事半功倍。中心好了，练啥功率都高。
收效很快！练几天就来感觉了，成就感十分强！
结合马甲线操练课程，叔贵总结了一个新年 7 天乐徒手健身方案！
包你练完浑身轻松，喜迎新年！
假如想要快速进步推陈出新，焚烧脂肪，就赶忙保存下来吧！
这个方案真的太简略了，只要给自己定好闹钟。
然后每个动作无间隔完结 40 秒，一轮下去之后。
歇息 30 秒时刻，重复 5 轮，总计不超越 15 分钟。
看到这你或许又想说了：
对不住，我家没有瑜伽垫。
那教你两个简直啥也不需求的日常操练办法。
1.改动呼吸办法。
用鼻子吸气 3 秒，小腹渐渐拱起。用嘴吐气 7 秒，肚子向收回，10s 一次。
进阶办法是，四肢支撑在瑜伽垫上，骨盆向后滚动，让臀部轻轻有紧张感，然后进行这个动作。
对！这便是马甲线课程中的「喵咪呼吸」！
不明白的同学，能够直接移步检查精讲。
2.日常练习法。
新年卧推当然是不可的，但你能够趁我们坐着吃饭、打麻将、看电视、躺着考虑人生的时分，悄悄操练腹肌激活。
坐姿版别：
坐着的时分，能够先拨开屁股两头，坐在椅子上。
让你的双脚打开外旋，让脚趾有钻进地上的感觉。
吸气，让肚子鼓起来，吐气，让骨盆后倾腹部绷紧。
吸气 3 秒，吐气 7 秒，重复 6 ~ 10 次。
躺着版别：
睡前躺在床上的时分，能够让双腿夹一个枕头，屁股轻轻抬起让腰部紧贴床垫。
噘嘴做一个吹口哨的姿态，吐气一同肚子收紧。
吐气到吐不动的时分咳嗽一声，双手摸着下腹部，再用鼻子吸气。
吸气 5 秒，吐气 10 秒，让下腹部收紧，做 3 分钟。
这两个动作，想看完好精和解视频演示，能够移步马甲线课程
（这个视频是免费放出，不看真的亏！）
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越来越觉得买了叔贵的马甲线课程便是赚了，里边的内容真是太太太丰厚：
滑都滑不完，叔贵的大真实
还没买的！节前赶忙了！现在买还能参加小打卡圈子，和 1000 多位小伙伴一同打卡相互鼓舞。
@Saki
「我妈妈说从背面看腰部线条变好看了，我也觉得腹部肌肉紧实不少。」
@forever
「每天只练这一个马甲线操练，腰部显着变扁全体正面看也变窄了。」
@明丽
「不是吹，真觉得肌肉健康了，线条显着了，每天沉浸在酸痛中无法自拔。」
@林想想
「翻看了第一天的相片，真的是天翻地覆啊」
假如你看到这儿，以为自己需求一套交心、作用好，性价比高的中心操练，能够不必犹疑了！
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提早祝我们新年快乐，啾咪！
