改编自来源：光明社教育家
作者：周成林，博士、教授、博士生导师，现任上海体育学院研究生处处长。
周成林教授长期从事运动认知心理学、体育锻炼心理学领域的教育与研究工作，为上海体育学院心理学学科学术带头人。
有学者提出，别再把孩子禁锢在书桌前，让他们尽情运动吧，越运动越聪明。那么究竟运动真的会使孩子变得更聪明吗？
很多人认为运动和大脑没什么关系，尤其一部分家长和老师主张将课余时间更多的用于书本学习，而这恰恰造成了学生在掌握书本知识与解决现实问题之间出现能力鸿沟，缺乏动手能力、创造能力，甚至出现身体素质差等情形。凡此种种，好似慢慢的变成了了中国孩子身上的标签。
面对这种趋势，研究者们通过大量的实证研究对此发出了警告，认为久坐不动会大幅度提升患慢性疾病的风险，如心血管疾病、二型糖尿病等。
除此之外，研究者们还发现户外运动不仅不会由于占用时间而降低学业成绩，反而可以通过提高认知功能而促进学业成绩（认知功能对于引导孩子学会做计划、并按照计划掌控自己的行为有及其重要的作用，同时还负责控制情绪等）。
如美国著名的心理学家Hillman教授调查了259名三年级和五年级的小学生，结果发现有氧体适能越高的孩子，其数学成绩和阅读成绩越好。
有氧体适能能够最终靠有氧运动而提高，如慢跑、骑自行车等。Hillman教授认为该研究结果对教育政策有一定的启示。那么家长可能会立刻追问，多少运动量才合适？
之后Hillman教授对此做了进一步研究，结果发现一次20分钟左右，达到最大心率60%的跑步运动，就能够有效地提高学业成绩，并且孩子的注意能力也得到了显著提高。
谈及注意能力，很多家长和孩子都或多或少受到了多动症的困扰；即使没有达到多动症的程度，也有家长抱怨孩子学习时注意力不集中，而强迫孩子集中注意力也收效甚微。
为此，部分研究者们致力于改善多动症儿童注意能力差的症状。运动心理学家们发现多动症儿童经过20分钟中等强度（75%最大心率）的跑步运动后，就能够显著缓解多动症的主要症状，即抑制能力低下导致的注意力不集中。
而这种效益的持续时间还存在争议，如有研究认为这种效益可以持续30分钟，也有研究者认为是60分钟。因此，为了使其达到不可逆的改善效果，建议让孩子坚持长期规律的运动。
而长期运动为何能达到上述效果呢？这就要回到文章开头提到的“运动如何对大脑产生影响”。
运动不仅能够提供健康的体魄，更重要的是还能增强大脑功能并完善其结构，而后者恰恰被很多家长和老师所忽视。
其实，除了上述提到的较为规范的有氧运动外，只要保证孩子有机会接触户外环境，即使是一些孩子间的追逐打闹或者游戏，都可以观察到孩子在大脑功能上的提升。而所谓的“使孩子变得更聪明”，也正是如此。
对此，美国伊利诺伊大学心理系Chaddock-Heyman教授对8~9岁的儿童进行了运动干预：在每次放学后2小时内完成，强度为中等到大强度，周末会鼓励孩子与家长一起进行户外运动。
9个月后，结果显示，孩子的注意能力和抑制能力有了显著提高，并且大脑前额皮层的功能也显著增强。
从神经生理学角度，大脑前额皮层与认知控制功能有关。认知控制影响着个体生活的方方面面，我们在完成日常生活、工作和学习任务时，都需要认知控制能力的参与。
常年参加体育锻炼爱跑爱跳的孩子身体都很结实，虽然顽皮，但一年到头也很少生病；相反，那些安安静静不爱运动的孩子，大多数都很瘦弱或虚胖，而且还“弱不禁风”。
孩子参加各种体育运动，对他们的性格、身体、智力、协调能力、自尊心等等，都有好处并且受益终身。因此，家长应鼓励孩子积极参加体育锻炼。
”
重智轻体
中国现阶段儿童体育教育存在的问题
美国家长培养孩子时，允许孩子经常变换体育项目，以增强其对运动兴趣；法国儿童向往成为帆板、滑雪、极限运动员的比比皆是；澳大利亚的孩子最喜欢的运动项目有游泳、自行车、澳式橄榄球等。
澳大利亚“体育委员会”还通过制订政策，告诉父母，在孩子输掉比赛时，不能责怪或打骂，重在培养孩子的兴趣。
而我们国家，各种文化考试已经把孩子牢牢的压在书桌上，基本没有多少体育锻炼的时间了。现在一些城市的“幼进小”把这种压力传递到了幼儿园，很多幼儿园除了平时上游戏课外，还要上数学、语文、英语等各种课，孩子根本没有时间进行体育运动，甚至，运动还被看成了不务正业。
看到这些情况后，我们该好好反思一下，身体是革命的本钱，学习成绩太好，没有一个健康的身体，一切都是免谈。
儿童体育锻炼的总目标是：以儿童健康发展为中心，促进儿童身心和谐发展。
儿童教育的主要任务是：“实行保育与教育相结合的原则，对儿童实施德、智、体、美全面发展的教育，促进其身心和谐发展”。
身心健康
运动与儿童身心健康的关系
在目前幼儿园开始的早期教育中，体能的提升和身体素质的开发没有正真获得应有重视，这直接导致肥胖孩子持续不断的增加、素质达标率很低的结果。
7岁前是儿童发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，各种运动都不妨让他们试试，而且儿童的模仿能力也很强，空手道、尊巴舞等看似成人的运动，如果儿童有兴趣参与，只要方法恰当，对于提高身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。
据了解西方国家都非常重视这一时期的体育教育，儿童每天都有1-2小时形式多样的儿童体育时间，让儿童从小形成“运动惯性”，当他们长大之后，就会对运动形成上瘾式的“依赖”，实现长期坚持锻炼的习惯，这对孩子今后一生都有好处。
运动带给孩子的好处
使儿童身高明显增加
儿童体育能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。
孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。由于体育运动改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。
苏联、德国等国家的婴儿游泳开展较广泛，那些地方的生理医学专家研究表明，婴儿参加游泳，身体增长速度比一般孩子快。
使儿童肌肉逐渐丰满
能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。
如果在小儿各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使小儿通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使小儿的动作变得灵敏，肌肉变得发达。
使儿童心肺功能良好
运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。
孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。
使儿童胃肠能力增强
运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。
使儿童神经系统正常
能促进神经系统的发育。
锻炼时，机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。
如各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。
使儿童身体素质提高
能预防疾病。
孩子多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。
当自然因素发生明显的变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。
哪些运动适合孩子
1、 空手道
空手道的动作简单易学，能够有效促进孩子的生长发育，增强孩子的体力和柔韧性。空手道的训练，非常有利于孩子的空间转换、形体感知等右脑功能的发展，能够有效提高孩子的形象思维和创造力。
2、 尊巴舞
尊巴舞热情活泼，比较能够引起孩子的兴趣，并且对孩子的心肺功能是有很大的益处的。其次，尊巴舞对孩子的体型方面的影响也是十分大，能够更好的塑造孩子的形体。
3、 亲子瑜伽
练习瑜伽对孩子的呼吸功能有很大的好处，还能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处，而亲子瑜伽更能加深孩子和父母之间的羁绊，关系更加亲密。
在今年1月30日，由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头，联合我校、复旦大学附属儿科医院临床指南制作与评价中心合作完成的国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》正式发布（后续以《指南》代指），建议儿童青少年每天进行60分钟中高等强度的运动。
《指南》的发布也表明了我国对促进儿童青少年参与体育运动的决心，同时也是对运动有益于儿童青少年的心理健康、认知功能发展和学业成绩的认可。
且该指南还专门强调了“久坐不动”的危害，这种危害并不是一次运动就能够改善的。也就是说，在课间休息时应进行适当的运动。
其实除了规范科学的运动处方外，还可以适当考虑一些精细运动，如手眼协调类的运动等。这些小肌肉群的运动方式一直为人们所忽视。
正如文章开头提出的警示，有些孩子能复述出书本知识，但真正用于实践时却缺乏操作技能和动手能力，而后者可能更为重要。
我们拿手眼协调能力为例，在从外界视觉输入到手部抓取动作完成的整个加工过程中，涉及了视觉和手部在执行一些动作时的配合能力，这种能力也被证实与孩子以后的学业成绩相关。
这种能力最为基础也最为重要，如从一岁多能够自己吃饭开始，到能够自己穿衣、系扣子、拉拉链，再到后期从桌子上拿起一本想看的书等等。
在儿童时期我们大家可以通过训练，提高孩子的手眼协调能力，如打羽毛球、连续拍球等；还有一些趣味游戏，如打地鼠。
这些都能起到锻炼孩子视觉和身体运动的发展整合，其中负责大脑视觉脑区和运动区的背侧通路也能得到充分发展。
总之，无论何种运动方式，只要是恰当的、科学的，都既能促进孩子在运动中掌握操作技能、锻炼身体素质，又有益于大脑的发育。
此外，运动还可以给孩子提供一个充分了解和评价自己能力的途径。
所以，不要把孩子局限在书桌前，起来运动运动吧！
来源｜掌上运动
---------------分享完------------------
编辑：Yezi
审阅：mingzlee7
