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拜拜肉，是女生最厌烦的赘肉。
手臂拜拜肉让你显胖10斤！分明体重只要90斤，拜拜肉却让你感觉超过了100斤。只要手臂纤细，气质才会凸显，身体才会更显瘦，穿衣更美观。
现在很多人都解放了劳动力，不用做重力活儿，每天只需求坐着打打键盘，就能完结一天的作业。而手臂缺少运动，跟着年岁的增加，肌肉丢失会加快，这时脂肪也会趁机生成，而且囤积， 你的手臂就会变得松懈，好像蝴蝶袖般摇晃。
人一旦放纵，贪图享乐，享用美食，缺少运动，脂肪就会生成，体脂率就会飙升，你会不断发胖。想要具有纤细的手臂，你需求削减手臂脂肪，进步手臂肌肉，你的手臂线条才会变得紧致起来。
那么，你怎样减掉手臂剩余脂肪，刻画手臂线条呢？能够从这几个方面下手：
1、多吃一些高纤维、促进减脂的食物
咱们应该削减热量的摄入，特别的富含脂肪、热量高的油炸食物，比方油条、炸鸡、薯条，以及糖分高的奶茶、饼干、巧克力等，削减重口味的食物，远离腌制食物，咸鱼咸菜等。
你能够多吃一些高纤维的蔬果，比方西红柿、西兰花、冬瓜、芹菜、西柚、百香果等。你还能够恰当的吃一些复合碳水，比方八宝粥、玉米、红薯，这些食物富含膳食纤维，有助于肠胃的活动，促进脂肪的分化。你平常能够用复合碳水替代精密主食（米饭、馒头、面包等），弥补多种矿物质、维生素，减缓血糖上升，按捺脂肪的生成。
2、恰当的力气练习
拜拜肉的呈现意味着脂肪量超支。瘦身是全身性的，而不是局部性的。你有必要进行全身性的有氧运动，进步肺活量，体能耐力，一起促进身体燃脂，削减脂肪的囤积。
平常能够多做一些慢跑、开合跳、打球、游水等运动，每天半小时以上，坚持一段时间，体脂率自然会有所下降，拜拜肉自然会有所削减，当你的体脂率降到规范水平，手臂维度也会倾向规范尺度。
3、多做手臂力气练习
有氧运动能够帮你下降手臂脂肪，削减拜拜肉的呈现，可是想要手臂线条变得美观，你有必要进行力气练习帮手臂塑形，只要进步手臂的肌肉量，手臂才有线条感，具有诱人的天鹅臂。
你能够从这几个动作进行练习：
1、热身动作
进行30秒，重复2-3组。
2、跪式俯卧撑
进行15个，重复2-3组。
3、飞鸟式
进行15个，重复2-3组。
4、替换平板支撑
进行30秒，重复2-3组。
5、后臂屈伸
进行20个，循环2-3组。
6、小哑铃弯举
进行20个，循环2-3组。
练习的时分，尽可能缩短组间跟动作间的休息时间，才干更好的影响手臂肌群，促进肌肉的成长哦！坚持1个月，你能显着的感受到手臂线条变紧致了！
