我们身体中大大小小的肌群非常多，但每个肌群都有着它们应有的作用，所以如果要对身体进行运动和锻炼，一定要公平的对待，不能够忽略哪一个部位。所以，在进行锻炼时，一定要让整体协调发展作为一个最基础的前提，然后再通过你自己的目的或者薄弱的部位进行针对训练。在此，我们要说到背部肌群，因为它处在一个不是很显眼的位置，在我们的后面，不能够被直观的看到，所以容易遭到忽视。
而且，如果在进行健身时让背部和胸部之间的训练差异很大，只是热衷于练胸，却不会练背，还会导致不良体态的产生。平时我们所常见的圆肩和驼背等问题就会产生，同时还有可能会出现腰酸背疼的问题，所以对于背部的训练不仅不能够忽视，还要引起重视。 背部所有肌群最大的是背阔肌，同时也是最具有力量的，它对于上半身是否足够宽阔，以及形态如何起着决定性的作用。
所以要对于背阔肌进行加强锻炼，这样才可以帮助你塑造倒三角的体型，同时也能够让你的身姿显得更加挺拔，改善腰酸背疼的问题。如果具有针对性的针对背阔肌进行训练，还能够让不良体态得到改善，对于身体整个部分都是有好处的。在对背部进行锻炼的时候，要更好的去感受它的发力感，所以要注意到动作的细节，而且要注意控制负重的重量，不能过大，缓慢增加就好。
每个动作都要尽可能的做到位，不要超负荷进行。另外，在动作进行当中，要有主动意识的去控制运动速度，好好感受发力感，现在想必对背部的肌群和知识已经有了一些了解，那么接下来就能够直接进行运动了。下面介绍几个动作，都是针对于背阔肌来进行的训练动作，在进行运动时也能够准确的通过自己的目标或者薄弱项来做出合理的选择。当然，也可以配合着使用其他的动作一起进行，重要的还是要对自己最合适。
动作一：引体向上
双手采用比较宽的握距向上抓住两边的握把，身体略微向后倾斜，将腰背部挺直，身体自然下垂，不接触地面，双腿交叉盘起，保持身体稳定。然后将背阔肌进行收缩，把身体向上拉起来，直到下巴超过横杠的位置，稍作停顿之后，再主动地控制着力度缓慢的让手臂伸直，重新回到自然下垂的状态。
动作二：器械划船
端正的坐在器械座椅上，将下半身固定住，双腿分开踩实地面，背部始终保持直挺，腹部要收紧。双手分别握住握把的两边，让双臂向前伸直，将背部肌群进行收缩让双臂拉动握把，拉至自己的腹前位置，同时双臂弯曲。稍作停顿之后，再缓慢地控制着力度将双臂慢慢的伸直，动作进行中，双腿始终保持微微弯曲，踏在脚踏板上保持稳定。
动作三：俯身哑铃划船
依然是采用俯卧的姿势，找到一处长椅俯下身子，让上半身平行于地面。伸出靠近长椅那侧的手臂撑在长椅上，将其伸直。内侧的腿弯曲，将小腿置于长椅上，支撑身体。外侧手臂自然下垂，握住一只哑铃，外侧腿部也要伸直，支撑身体，置于身体的正下方，垂直地面。然后发力，让手臂向上提拉哑铃，直至手臂弯曲成90度，稍作停顿，再将手臂缓慢伸直，对这个动作进行重复。
以上几个动作都是针对于背部肌群进行的锻炼，能够有效地对背部形成刺激，从而能够改善不良体态的形成，也能够增强背部的力量。每个动作要进行20次，每次进行3组，每周进行3次，常此以往的进行坚持一定会有不错的收获。背部肌群难塑造，这组动作持续做，让身姿挺拔背部坚实。
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