说到俯卧撑，不管你有没有进行运动的习惯，也不管你该不会是一个健身达人，对它都不陌生。俯卧撑作为一个比较经典的健身动作，当然也属于徒手健身动作当中最经典的动作之一，也经常被人用来进行炫耀自己的体力有多么的好。而且不需要用到器械，无需地点，随时随地能够直接进行动作相对也最简单，几乎人人都有能力能做到。
俯卧撑主要能够锻炼到上肢身体中的肌肉群体，特别是对于胸肌有着相当的好的效果，对于想要对胸部肌肉进行锻炼，却没有器械想要徒手进行的朋友来说，能够最终靠对身体倾斜角度的不同改变，还有双手之间距离宽窄的改变，对上身做全面的刺激。它不仅能够对胸部起到刺激作用，还能够练到肱三头肌，背部肌群和腹部一样能够被锻炼到，还可以锻炼核心位置，可以说，这是一个能够锻炼到上肢整个部位的训练动作。
俯卧撑除了能够对上肢的肌肉群体形成锻炼以外，还能够让外部形体变得更好看，另外它还有着很多内在的好处，是我们看不见的。比如说，它能够最终靠对肌肉的锻炼，让人体的基础代谢得到提高，可以帮助避免一些关节疾病的发生，可以让核心能力得到足够的提升，降低腰酸背疼等问题出现的概率，让你在运动当中提高表现，能够保护骨骼，促进肌肉增长，让血管充满弹性，血液循环更加流通。而且可以随时随地进行，没有场地限制。
不过对它进行锻炼的好处是非常多的，不论是在外在还是对于内部健康，所以无论你是否进行健身，都能够最终靠俯卧撑来对自己的身体进行锻炼，让自己的身体更加强健。另外，也为了让俯卧撑的动作变得不那么枯燥，更加有趣，而且能够刺激到更多的身体部位，对俯卧撑进行变式动作的锻炼一样好处多多，如果能力足够，可以做一做。
动作一：俯卧撑
俯卧撑要用双臂支撑身体，在肩膀的下方伸直手臂，贴在地面上，双脚向后蹬直，用脚尖撑住地面，身体在一条直线上，上肢身体保持稳定，然后弯曲手臂，让身体下移至胸部位置接近于地面，但不接触地面，然后伸直手臂，让身体上移恢复到开始的姿势。
动作二：宽距俯卧撑
采用较宽的距离，将双手撑在地面上，双手间的距离大概为肩宽的两倍，双脚向后蹬直，稍微分开一点距离，脚尖触地，上肢身体尽可能的稳定一些，然后弯曲手臂，让大臂平行于地面，稍作停顿，再伸直手臂，重新回到刚开始的位置。
动作三：上斜俯卧撑
选择一处高于地面的物体，将双手撑在上面撑直手臂，然后双腿依然伸直支撑地面。腰背保持直挺，腹部收紧，下压，让手臂弯曲直至胸部极度下移，但不接触地面，然后伸直手臂，将身体撑起来，重复进行这个动作。
动作四：下斜俯卧撑
依然选择一处较高的物体或者长椅，将双脚用脚尖撑在长椅上，双腿伸直，然后用手臂撑在地面上，将手掌贴于地面，伸直手臂，支撑起整个身体。身体尽可能保持在一条直线上，然后腰背部保持直挺，腹部收紧。身体下压，手臂弯曲，只是胸部接近于地面位置，然后做停顿，再伸直手臂，将身体重新撑起，远离地面。
关于俯卧撑的变式动作还有很多，我们在此就不一一介绍介，绍到了这几个动作能够对身体不同的部位起到刺激作用，俯卧撑本身能起到的作用就非常宽广，再通过变式进行，能够让动作进行的更有趣。俯卧撑不仅仅可以练胸，4种俯卧撑动作，打造完美上肢。
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